15 diari guidati Se uno vuoto è semplicemente troppo intimidatorio

Tenere un diario può essere un ottimo sfogo per le tue emozioni e scrivere i tuoi pensieri può aiutarti anche a dar loro un senso. Ma iniziare una pratica di journaling può essere un po’ travolgente.

Scrivi della tua giornata? O problemi con cui hai a che fare?Tieni una lista della gratitudine? O monitorare le tue abitudini di cura di te stesso? Dovresti provare a fare tutto quanto sopra in un notebook? C'è molto da considerare! È qui che entrano in gioco i migliori diari guidati.

Questi diari contengono suggerimenti che possono aiutarti a organizzare i tuoi pensieri e ispirarti a scrivere su argomenti in un modo che potresti non fare da solo. Pensa: compilare un quaderno di esercizi piuttosto che scrivere liberamente. Ovviamente non c'è niente di sbagliato nei flussi di coscienza, ma se preferisci una maggiore struttura, un diario guidato potrebbe fare al caso tuo.

Per aiutarti a trovare quello giusto (non importa su cosa vuoi lavorare) abbiamo chiacchierato con psicologi e terapisti per ottenere la loro consulenza professionale sul journaling guidato e su cosa cercare mentre fai acquisti.

• Cosa dovresti cercare in un diario guidato?
• Domande frequenti sulle riviste guidate
• Acquista i migliori diari guidati

Cosa dovresti cercare in un diario guidato?

Il giusto diario guidato non ti sembrerà eccessivamente complicato: sarà semplice e ti aiuterà a ottenere chiarezza. Cercherei diari guidati che siano semplici ma non troppo pressanti. Vuoi quelli che ti suggeriscano tre cose per cui sei grato o che pongano domande semplici che ti facciano riflettere ma che non ti travolgano in inglese. Ecco cos'altro vorresti pensare mentre esplori le tue opzioni.

Tema

Ci sono tonnellate di riviste guidate là fuori, così tante che potrebbero essere travolgenti. Scegliere un diario con un tema può restringere la tua attenzione rendendo ancora più facile sapere di cosa scrivere e aiutandoti a rimanere coerente con la tua pratica di journaling, dice l'inglese.

Non sei sicuro in quale direzione andare? Il miglior punto di partenza è scegliere un aspetto di te stesso o della tua vita su cui vorresti lavorare in questo momento, afferma il dottor Ruan. Scegli solo una cosa alla volta. Se vuoi aumentare la gratitudine scegli un diario della gratitudine. Se vuoi esplorare e guarire le tue convinzioni sul denaro, scegline uno che lo esplori. Quindi impegnati con un diario guidato alla volta e concedigli una settimana di utilizzo regolare per decidere se è adatto. Se ti sembra un compito ingrato sederti e farlo ogni giorno, provane un altro.

Impegno di tempo

Dovrai anche considerare quanto tempo hai per l'inserimento nel diario. Alcuni diari sono progettati per controlli quotidiani mentre altri sono più approfonditi e riflessivi, afferma Sculler. Scegline uno che si adatti al tuo programma e al tuo stile di vita.

Tono

Ti consigliamo di leggere anche la descrizione e alcuni suggerimenti di esempio prima di acquistare. È scritto in un modo che fa immediatamente riflettere? Ti piace il tono? Chiediti se i suggerimenti ti sembrano significativi. Se possibile, sfoglia le pagine di esempio: le domande ti fanno sentire ispirato o coinvolto? dice Sculler. Se si sentono scadenti o pensano che non sarebbe divertente o interessante rispondere, continua a cercare.

Flessibilità

Un buon diario guidato ti darà delle barriere per scrivere e lo spazio per esplorare i tuoi pensieri più liberamente. Cerca un mix di suggerimenti, alcuni più diretti e altri aperti. Chiediti se il diario lascia spazio alla libera espressione o ti sembra troppo rigido? Un buon diario dovrebbe fornire una struttura senza sentirsi restrittivo, afferma Sculler.

Domande frequenti sulle riviste guidate

Quali sono i benefici per la salute mentale del journaling guidato?

Ci sono tantissimi vantaggi: analizziamoli:

nomi per i tutoraggi

• Gli studi hanno dimostratoche la terapia del diario, nota anche come scrittura espressiva, può migliorare la tua salute fisica e mentale.
• Scrivere pensieri ed emozioni può aiutareridurre lo stressaumentare la consapevolezza di sé, migliorare la resilienza e favorire le capacità di problem solvingJordanne Sculler LMHCdice a SELF un terapista relazionale con sede a New York City.
• Sculler aggiunge che tenere un diario può anche abbassare i livelli di depressione, aiutarti a dormire meglio e persino rafforzare il tuo sistema immunitario.
• Un altro grande vantaggio è che sarai in grado di elaborare correttamente le emozioni difficili invece di reprimerleMichelle inglese LCSWdice a SELF il direttore clinico esecutivo di Healthy Life Recovery. Invece di sopprimere ciò che stai attraversando, ti stai dando uno spazio sicuro per affrontarlo e trovare soluzioni.
• Dando struttura a pensieri e sentimenti, l'inserimento nel diario può aiutarti a riconoscere schemi e coltivare un maggiore senso di controllo sulla tua vita, afferma Sculler.
• Usare un diario guidato invece di uno vuoto può aiutarti a mantenerlo regolarmente. Sculler aggiunge che può aiutare le persone che si sentono sopraffatte dai propri pensieri, che lottano con l’autoriflessione o che non sanno da dove iniziare a scrivere, a mettere nero su bianco.

Tuttavia, il journaling guidato non dovrebbe essere l’unico strumento da utilizzare. Il journaling è un ottimo complemento alla terapia ma non la sostituisceCharlynn Ruan PhDdice a SELF uno psicologo clinico e fondatore di Thrive Psychology Group. Gli esseri umani apprendono in modo sociale, quindi è salutare bilanciare il tempo di auto-introspezione da solimeditazionee journaling con tempi di crescita sociale come lezioni di terapia e workshop. Traiamo maggiori benefici quando li combiniamo e lasciamo che si sostengano a vicenda.

Hai bisogno di rendere l'inserimento nel diario un'abitudine regolare affinché sia ​​efficace?

Per ottenere il massimo dalla pratica dovrebbe diventare un’abitudine. Il dottor Ruan consiglia di scegliere un orario prestabilito della giornata in cui è meno probabile che tu venga interrotto, ovvero di solito la mattina presto o prima di andare a dormire. Se perdi un giorno, non vergognarti e interrompi del tutto l'abitudine; basta ricominciare il giorno successivo. Fare qualcosa è meglio che non fare nulla, quindi continua a considerare ogni giorno come una nuova possibilità per riprendere l'abitudine. E impegnati nella pratica per almeno un mese prima di gettare la spugna.

Il journaling è come la meditazione; è quasi universalmente vantaggioso per chiunque lo faccia regolarmente, afferma il dottor Ruan. Riviste guidate comemeditazioni guidatepuò davvero aiutarti a iniziare ed eliminare il fattore paura di "farlo bene".

Acquista i migliori diari guidati

Diario di cura personale Clever Fox

• Amazzonia
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Volpe intelligente

Diario di cura di sé

Pro

• Ha una varietà di suggerimenti e opzioni di monitoraggio delle abitudini
• Viene fornito con adesivi

Contro

• Potrebbe non consentire molta scrittura libera

Questo diario guidato di tre mesi ti aiuterà a dare priorità alla cura di te stesso e a sviluppare abitudini quotidiane di benessere. Con una combinazione di tracker del benessere che puoi compilare con adesivi, suggerimenti di scrittura, spazio per affermazioni per elencare ciò per cui sei grato e spazio per riflettere su ciò che è accaduto ogni giorno, questo diario ha molti modi per tirarti fuori dalla routine.

Il diario della gratitudine in un minuto

• Amazzonia
• Amazzonia

Il diario della gratitudine in un minuto di Brenda Nathan

Pro

• Può aiutarti ad acquisire una prospettiva più positiva
• Facile da compilare

Contro

• Non eccezionale per voci più lunghe

Se hai intenzione di iniziare una pratica di gratitudine, lascia che ti indichiamo il modo più semplice per iniziare: il diario della gratitudine in un minuto. Con semplici suggerimenti che puoi sfogliare in un minuto, citazioni ispiratrici e spazio per disegnare, potrai dedicare tutto il tempo che desideri a lavorare su questo diario.

Diario cartaceo del sonno

• Persone libere
• Persone libere

Persone libere

Diario cartaceo del sonno

Pro

• Ampia varietà di suggerimenti e attività
• Ti aiuta a monitorare e comprendere il tuo programma di sonno
• 12 capitoli didattici all'interno

Contro

• Non molto lungo

Elabora 12 settimane di sogni e abitudini del sonno in questo diario Papier. Creato dalla psicologa Dr. Jade Wu, ha spazio per definire i tuoi obiettivi di sonno, monitorare i comportamenti (come il tempo di assunzione di caffeina e alcol trascorso all'aperto e i livelli di umore ed energia, per citarne alcuni) e fare pause rilassanti per colorare. La copertina carina è solo un altro vantaggio.

Il miglior diario dei valori fondamentali di Self Co.

• Amazzonia
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BestSelf Co.

Diario dei valori fondamentali

Pro

• Ti aiuta a identificare il tuo scopo e a trovare più significato
• Fornisce molta struttura
• Buono per le transizioni della vita

Contro

• Solo 13 settimane di durata

Dopo 13 settimane di scrittura puoi iniziare a scoprire i tuoi valori fondamentali in questo diario. I suggerimenti basati sulla psicologia e sulla terapia del diario ti aiuteranno a trovare un'intenzione ogni giorno, quindi ti chiederanno come e perché l'hai scelta. Prima di andare a dormire esplorerai le parti positive e negative della giornata e rifletterai sulle opportunità di crescita.

Cambiamento intelligente: il diario dei cinque minuti

• Amazzonia
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Cambiamento intelligente

Il diario dei cinque minuti

Pro

• Funziona bene per orari impegnativi
• Oltre 13000 recensioni a cinque stelle su Amazon

Contro

• Lo stile rapido e lo spazio di scrittura non variano molto in tutto

Hai poco tempo? Questo popolare diario di consapevolezza di cinque minuti contiene cinque suggerimenti ogni giorno: tre per la mattina e due per la sera. Le istruzioni sono semplici e promuovono una riflessione più profonda nella tua giornata. Inizia con tre cose per cui sei grato, tre cose che renderebbero grande oggi e un'affermazione quotidiana. Prima di andare a letto scrivi tre momenti salienti della giornata e una cosa che hai imparato.

Diario cartaceo del benessere

• Carta
• Carta

Carta

Diario del benessere

Pro

• Fornisce molti tipi diversi di tracciamento e modi di riflettere
• Bellissimo disegno

Contro

• Non molto lungo

Registra il tuo umore e tutto ciò che lo influenza con questo diario del benessere di 12 settimane di Papier. Puoi iniziare e terminare ogni giornata con riflessioni, stabilire intenzioni e obiettivi, praticare la gratitudine e tenere traccia delle abitudini di cura di sé e del sonno. Il design carino e il layout accurato lo rendono facile da trasportare e compilare durante il giorno.

Fallo per te stesso: un diario motivazionale

• Amazzonia
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Fallo per te stesso: un diario motivazionale di Kara Cutruzulla

Pro

• Ti aiuta a superare gli ostacoli
• Crea slancio

Contro

• Non contiene un'ampia varietà di suggerimenti

Se sei attratto dai design divertenti quando si tratta della tua collezione di cancelleria, ti divertirai con questo diario colorato e motivante, pieno di citazioni ispiratrici (che non sono solo stronzate). Nella pagina opposta c'è un suggerimento che ti aiuterà ad approfondire la citazione e un po' di spazio per la riflessione.

Il diario incarnato

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Etsy

Il diario incarnato

Pro

• Fornisce esercizi di respirazione
• Include una varietà di suggerimenti

Contro

• I suggerimenti non hanno un tema specifico
• Più costoso della maggior parte delle altre riviste in questo elenco

Due cose uniche in questo diario fatto a mano: ha sezioni di lavoro sul respiro per aiutarti a radicarti e un codice QR che ti porta a una canzone diversa ogni giorno. I suggerimenti pongono domande come Cosa c'è nel mio cuore oggi? e c'è qualche supporto che potrei chiedere? Inoltre c'è un mantra quotidiano che integra l'elemento del lavoro sul respiro.

Un anno di Zen: un diario guidato di 52 settimane di Bonnie Myotai Treace

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Un anno di Zen: un diario guidato di 52 settimane di Bonnie Myotai Treace

Pro

• Suggerimenti settimanali anziché giornalieri
• Impegno di tempo ridotto
• Riduzione dello stress

Contro

• Non c'è spazio per la scrittura quotidiana

Quando il tuo obiettivo è trovare momenti di lentezza intenzionale e calma, dai un'occhiata a questo diario del benessere scritto dalla sacerdotessa e insegnante Zen Bonnie Myotai Treace. È un diario settimanale piuttosto che quotidiano, quindi puoi renderlo parte del tuoRipristino domenicaleo altro rituale settimanale per consolidare l'abitudine. Altro punto fondamentale: i suggerimenti diventano più riflessivi man mano che cresci nel tuo viaggio di consapevolezza.

Guarigione dell'anima: un diario guidato per donne nere di Sharron Lynn

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Guarigione dell'anima: un diario guidato per donne nere di Sharron Lynn

Pro

• Parla specificamente dell'esperienza nera
• Fornisce convalida e chiarezza

Contro

• Nessuno: praticamente perfetto

Scritto per le donne nereGuarigione dell'animaè pieno di spunti stimolanti che vanno oltre le richieste di resilienza. Dalla lotta contro il misogino al razzismo nascosto Le donne nere affrontano traumi molto specifici e l'autrice Sharron Lynn le affronta a testa alta. Questo diario è pieno di citazioni ispiratrici, aneddoti, momenti di riflessione e affermazioni per coltivare il vero benessere.

Pianificatore finanziario sventato con moneta Art Déco in cartapesta

• Carta
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Carta

Pianificatore finanziario sventato con monete Art Déco

Pro

• I suggerimenti includono un'ampia varietà di esercizi
• Aiuta con il budget per le occasioni speciali
• Ha il check-in di fine anno

Contro

• Non c'è molto spazio per la scrittura libera

Se il denaro è ciò che ti serve come guida, questa bellissima agenda finanziaria in lamina d'oro di Papier potrebbe essere la cosa che ti aiuta a rimanere nel tuo budget mensile. Contiene un'introduzione e suggerimenti di Elle Herikleia, giornalista e autrice finanziaria, seguiti da assegni di risparmio per il monitoraggio del denaro e suggerimenti utili per definire i valori e gli obiettivi finanziari.

Sé sensuale: suggerimenti e pratiche per entrare in contatto con il proprio corpo di Ev'Yan Whitney

• Amazzonia
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Sé sensuale: suggerimenti e pratiche per entrare in contatto con il proprio corpo di Ev'Yan Whitney

Pro

• Include esercizi somatici
• Ti aiuta a lavorare su un obiettivo specifico
• Ha molto spazio per la scrittura libera

Contro

• Nessuno: praticamente perfetto

Per chiunque abbia bisogno di supporto per quanto riguarda la sensualità, la sessualità, il dismorfismo corporeo e per entrare in contatto con il proprio piacere, questodiario del sessodalla doula della sessualità e dall'autoreEv'Yan Whitneyoffre una finestra empatica alla scoperta di sé. Whitney fornisce anche elementi di azione per ogni giorno, ad esempio Gioca con il tuo senso del tatto oggi. Annota tutto ciò che hai toccato ed elenca tutte le sensazioni che hai provato nel tuo corpo.

Zen come F*ck Journal di Monica Sweeney

Zen come F*ck Journal di Monica Sweeney

Pro

• Non è eccessivamente serio
• Contiene molti esercizi diversi

Contro

• Potrebbe non essere riconoscibile per alcuni

Consigliato dal Dr. Ruan, questo diario carino ed estremamente profano è eccellente per le persone la cui strada verso la serenità non è fiancheggiata dayogalavoro sul respiro o altri rituali tradizionali di benessere. (Perché, sebbene siano strumenti eccellenti, non sono adatti a tutti.) È pieno di attività catartiche amorose e di affermazioni positive che non lasceranno alzare gli occhi alle persone ciniche.

Get Untamed: The Journal (Come smettere di piacere e iniziare a vivere) di Glennon Doyle

• Amazzonia
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Get Untamed: The Journal (Come smettere di piacere e iniziare a vivere) di Glennon Doyle

Pro

• Contiene pagine da colorare
• Riduce lo stress
• Ti aiuta a individuare modelli negativi
• Lungo (oltre 200 pagine)

Contro

• Funziona meglio per le persone che hanno letto il libro di accompagnamento

I fan di Glennon Doyle adoreranno questo quaderno di esercizi che è un eccellente accompagnamento al suo libro di memorie più venduto. Indomito.Inizia chiedendoti cosa ti è stato insegnato a credere da bambino e ti allontana da mentalità gradite alle persone e da altre idee che tengono ingabbiata la tua anima. Con spazio per la riflessione, un'introduzione originale dalle pagine da colorare di Doyle e potenti citazioni dal libro, questo diario ti aiuterà a sentire più controllo sulla tua vita e sul tuo futuro.

Diario di me-est me

• Io sono io
• Io sono io

Io sono io

Diario

Pro

• Costruisce l'auto-compassione
• Ti aiuta a fare ordine mentalmente

Contro

• Sul lato più corto (sotto le 100 pagine)

Fondato da LGBTQ edi proprietà di una donnail Me-est Me Journal racchiude in 88 pagine spunti introspettivi, riflessioni guidate, elementi di azione e tele per le rotture cerebrali. Si concentra sull'autostima immaginando ciò che desideri dalla vita e sull'essere gentile con te stesso passato e presente.

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