3 cose da fare quando hai la sensazione che tutti gli altri abbiano più successo di te

Non voglio ammetterlo, ma ho una storia in cui paragono il mio successo a quello del mioamici. Ma questa è una sciocchezza: sono uno scrittore freelance e, per qualche motivo, molti dei miei amici sono avvocati e consulenti. Loro sono impegnati a salire la scala aziendale mentre io sono qui a scrivere le mie piccole storie a casa.

Nonostante sappia meglio, sono caduto in una terribile trappola in cui spesso guardo le loro pietre miliari - promozioni, titoli di lavoro, aumenti di retribuzione - e poi la mia traiettoria e penso: perché diavolo non riesco a ottenere quelle cose? Poi arrivo alla terribile conclusione che è perché non sto andando bene come loro. Come puoi immaginare, questo non è stato eccezionale per la mia autostima.

Secondo Sanam Hafeez PsyD, neuropsicologo e direttore dell'Comprendere La Mentea New York tutti noi, prima o poi in qualche modo, ci confrontiamo con gli altri. È integrato nel nostro DNA, dice a SELF. Siamo preoccupati per come il mondo ci vede. Guardiamo agli altri – al loro lavoro, alla vita familiare, alle vacanze – come misura o guida di come andiamo d’accordo. Sebbene ciò non sia di per sé una cosa negativa, la ricerca mostra che farlo spesso innesca vergogna, invidia e risentimento, soprattutto sesei sui social mediadove tutto è distorto e sembra che tutti lo stiano uccidendo.

Se soppesi costantemente il tuo valore e metti in dubbio i tuoi progressi, resta con me. Ho lavorato con il mio terapista per mettere fine a questa cattiva abitudine e posso finalmente dire che è possibile smettere di rimproverarti inutilmente. Di seguito il dottor Hafeez condivide tre semplici trucchi, insieme ad alcune mie intuizioni, che ti aiuteranno a smettere di affascinare la vita degli altri e ad essere più grato per quello che stai succedendo.

Rifletti su cosa ti fa sentire il confronto.

Prima di poter cambiare il modo in cui il confronto ti influenza, è utile capire cosa provi realmente. Il dottor Hafeez consiglia di acquisire familiarità con le emozioni e i pensieri che emergono quando confronti il ​​tuo successo con quello degli altri. La risposta potrebbe sembrare ovvia – ehm, sono solo geloso! – ma scavare più a fondo potrebbe scoprire frustrazione, vergogna, inferiorità o altre reazioni sorprendenti. Identificare questi sentimenti eaccettandolisenza giudizio, è spesso il primo passo per elaborarli in modo più sano. La ricerca mostra anche che dare un nome alle proprie emozioni (una tecnica chiamata etichettatura affettiva) può ridurne l’intensità e renderle più facili da gestire.

Una volta che sai cosa provi, il dottor Hafeez consiglia di chiederteloPerché. Potresti presumere di essere invidioso dei risultati di un amico, ma il vero problema potrebbe essere l'insicurezza riguardo al tuo percorso o la pressione delle aspettative familiari. Forse sei cresciuto sentendo un fratello maggiore picchiarsi per essere rimasto indietro e quella mentalità ti è rimasta impressa. O forse sei esaurito e insoddisfatto o sei preoccupato di non essere sulla strada giusta. Secondo il dottor Hafeez il confronto spesso non riguarda realmente le altre persone, ma quanto sei soddisfatto (o insoddisfatto) della tua vita. Altre persone tengono semplicemente uno specchio, dice.

Naturalmente non tutti i paragoni rappresentano una profonda ferita emotiva. A volte sai semplicemente cosa vuoi e ti senti impaziente nel vedere gli altri arrivare prima. In tal caso, questo passaggio potrebbe non richiedere molto tempo: solo un rapido check-in prima di passare al suggerimento successivo.

Prendi nota dei tuoi successi.

Un grosso problema che ho quando vengo risucchiato nel vortice dell’auto-confronto è che trascuro completamente i miei risultati, una pratica di auto-sabotaggio che mi fa pensare di essere indietro nella vita. Ma la verità è che ioAvereho fatto crescere e fatto avanzare la mia carriera anche se il mio percorso sembrava molto diverso dai viaggi dei miei amici. Questo ci porta al secondo consiglio del dottor Hafeez: pensa al bene che potresti trascurare quando valuti i riconoscimenti degli altri. Potresti non avere quello che hanno gli altri, ma hai altre cose, dice il dottor Hafeez.

Per fare ciò potresti dover ridefinire o espandere il significato del successo per te. Se utilizzi costantemente la rubrica di qualcun altro per misurare il tuo viaggio, c'è una solida possibilità che tu stia utilizzando una definizione di successo che non si applica completamente alla tua vita. Prendi me: mentre ero ossessionato dalle promozioni dei miei amici - qualcosa che non riesco nemmeno a ottenere nel mio lavoro! - non sono riuscito completamente ad apprezzare il modo in cui mi sono affrettato per avviare un'attività freelance, aumentare le mie tariffe e assicurarmi firme per riviste di grandi nomi. Ho anche stabilito dei limiti professionali da evitareesaurimento. Ci sono altre cose che amo della mia vita che non hanno nulla a che fare con la mia professione, ma mi fermo qui perché non voglio che tu faccia con me quello che faccio con le altre persone!

Il punto è che è assolutamente cruciale guardare alle vittorie della tua vita – e permettere a te stesso di vedere che il successo può arrivare in molte forme e dimensioni diverse – perché è così facile fissarsi sugli aspetti positivi della vita degli altri, trascurare la propria e convincersi che la propria vita sia un fuoco nel cassonetto.

Delinea i tuoi obiettivi e agisci.

Infine, utilizzando gli approfondimenti che hai raccolto sopra la vision board, cosa vuoi che vengaProssimo. Come mi ha detto il dottor Hafeez, risolvere il problema è la cosa migliore che esce dalla riflessione. Trovare soluzioni e perseguirle può alleviare i sentimenti di ansia e povertàautostimala ricerca mostra. Meglio ancora: questo compito distoglie la tua attenzione dalle altre persone e la riporta su te stesso, afferma il dottor Hafeez. Quindi chiediti: cosa mi interessa? Cosa voglio nella vita che attualmente non ho? Quindi elenca i passaggi specifici che devi eseguire per raggiungere tali obiettivi.

Se ci penso davvero, non voglio nemmeno una promozione o un nuovo titolo lavorativo: sai le cose che hanno i miei amici che mi fanno sentire come se stessi annaspando qui. Voglio scrivere per un paio di nuove riviste quest'anno e finire una bozza del romanzo a cui sto lavorando. Anche aumentare le mie tariffe sarebbe carino. Questi sono gli obiettivi principali che ho delineato per me stesso e che sono in linea con i mieivalorisperanze e sogni, non quelli di qualcun altro. Forse per te significa seguire un corso in un nuovo campo o avviare l'attività di dog-walking. O forse si tratta semplicemente di riposarti finalmente dopo aver spinto te stesso per anni prima di capire il tuo prossimo passo.

Va bene, anzi è fantastico, se il tuo viaggio e i tuoi risultati sembrano diversi da quelli di tutti gli altri o se vuoi lottare per ottenere di più. Il successo, o almeno l'idea di ciò che lo costituisce, ha molti sapori diversi. È facile rimanere bloccati pensando che l'erba lo siaSemprepiù verde dall'altra parte, ma non dimenticare di guardare e curare anche il piccolo giardino che stai crescendo nel tuo angolo.

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