5 segnali sottili che indicano che hai una "mentalità da vittima", secondo gli esperti

Probabilmente hai già sentito la frase “mentalità della vittima” lanciata in giro: è vivacebandiera rossasu TikTok al giorno d'oggi. Forse l'hai usato anche tu quando quel collega attribuisce la colpa del suo costante ritardo a lotte senza fine irrilevanti. Oppure il tuo partner tira fuori un'altra scusa per spiegare perché era troppo stanco per lavare i piatti.

Ma mentre potresti esserti ritrovato a chiederti se qualcunoaltrostava facendo la vittima, hai mai rivolto la domanda a te stesso?

Innanzitutto, cos’è la mentalità della vittima?

Cerchiamo di essere chiari: essere una vittima (se anche ti identifichi con quella lingua) non è la stessa cosa che avere una cosiddetta mentalità da vittima: è quando hai vissuto un trauma o un tradimento o hai subito un torto in qualche modo che ha causato danni psicologici o fisici.Natalie MooreLMFTterapista e proprietario di Space for Growth Therapy and Coaching a Pasadena, in California, dice a SELF. D'altra parte, interpretare la vittima è più una mentalità quando una persona ripete storie in cui gli altri sono colpevoli delle cose negative che accadono nella loro vita. E alcuni potrebbero farlo a proprio vantaggio, aggiunge, come evitare di assumersi la responsabilità dopo aver commesso un errore o per ottenere simpatia e attenzione.

Se stai pensando che sia terribile, non lo farei mai, sappi che una mentalità da vittima può manifestarsi senza che tu nemmeno te ne accorga e non è automaticamente tossica o manipolativa. Se hai subito una battuta d’arresto dopo l’altra, potresti perdere la speranza e arrivare a credere di non avere il controllo sui tuoi problemi. È un concetto psicologico chiamato impotenza appresa spiega Moore e quando quella convinzione prende il sopravvento può portare a comportamenti malsani che ti tengono bloccato. Sfortunatamente questi modelli sono spesso più facili da individuare negli altri che in noi stessi.

Anche se sentirsi feriti è del tutto umano vivere una vita dove credi che sia il mondoSemprecontro di te (o dare per scontato che meriti un trattamento speciale per questo) può impedirti di andare avanti e di prendere in mano la tua vita. Per distinguere quando un po’ di lamentela e di colpa suggeriscono una mentalità più cronica, abbiamo chiesto agli esperti di condividere i principali segnali di allarme di una mentalità da vittima, oltre a suggerimenti su come tirarsi fuori.

1. Hai sempre una spiegazione pronta.

Ti sei presentato con un'ora di ritardo alla prenotazione della cena? Beh, non è colpa tua, lo prometti: è stato il traffico, il tuo carico di lavoro, l'ultimo aggiornamento Apple che ha intralciato la sveglia che hai impostato. Sono stato catturatospettegolarealle spalle di un amico? In realtà è stato preso fuori contesto, lo giuri e la tua amica non sarebbe così arrabbiata se conoscesse tutta la storia. Qualunque sia la situazione in cui potresti sentirti offeso, incompreso o addirittura sfortunato…. Ma altri potrebbero notare la tendenza a offrire scuse convenienti invece di riconoscere i propri errori.

Ad essere onesti, può essere davvero scomodo ammettere di aver fatto qualcosa di sbagliato o di essere colpevoleAmelia Kelley PhD LCMHCproprietario di Kelley Counseling and Wellness a Cary North Carolina e autore diGilluminante Recovery for Women: la guida completa per riconoscere la manipolazione e raggiungere la libertà dall'abuso emotivoEdice a SELF. Per alcune persone questo disagio è sufficiente per innescare un istinto di autoprotezione per deviare la colpa o saltare alle razionalizzazioni, spiega il dottor Kelley. Nei casi più estremi, tuttavia, questa risposta è più di un semplice atteggiamento difensivo o di vergogna: diventa uno schema riflessivo per evitare continuamente di assumersi la responsabilità.

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2. Tendi a vedere le tue azioni offensive come giustificate.

Guardare oltre i traumi e i problemi di salute mentale aiutaspiegareil contesto dietro azioni o commenti dannosi. Detto questo, li indichi costantemente come la ragione per cui maltratti gli altri e ti aspetti che gli altri lo faccianoAffare- potrebbe essere un sottile segno di una mentalità da vittima secondo Moore.

Forse sei infastidito dal fatto che il tuo partner sia sconvolto dal fatto che tu lo abbia insultato: non è che non sappiano che hai avuto un'infanzia difficile con genitori prepotenti! Oppure sei confuso sul motivo per cui il tuo amico è incazzato perché ti sei sfaldato di nuovo (hai già spiegato perché sei così pessimo con la gestione del tempo). Ovviamente anche il contesto dietro i tuoi comportamenti è una parte importante della tua esperienza, ma assicurati di non usare le tue lotte personali come un lasciapassare per continuare un comportamento che gli altri ti hanno fatto sapere essere offensivo o confuso.

3. Fai fatica a vedere le aree grigie.

Probabilmente sai che in teoria le persone raramente sono tutte buone o tutte cattive. Ma quando sei bloccato nella mentalità della vittima può essere difficile riconoscere le sfumature. Piuttosto che considerare le aree grigie di una situazione, potresti cadere nel pensiero in bianco e nero in cui puoi assegnare i ruoli del buono e del cattivoNatalia Amari LCSWracconta a SELF uno psicoterapeuta con sede ad Austin e creatore di Rebel In Bloom, una piattaforma online che fornisce risorse per il benessere emotivo.

Ad esempio, se il tuo migliore amico è lento a rispondere ai tuoi messaggi, potresti saltare spiegazioni più equilibrate (magari è occupato o sopraffatto!) e finire conA loro non importa di meOSono l’unico che si impegna in questa amiciziaInvece. Oppure, se il tuo capo ti dà un feedback costruttivo, potrebbe sembrare meno un supporto e più come se fosse un micromanager totale o che il tuo lavoro fosseCOSÌnon apprezzato. Quando il tuo cervello arriva a estremi del genere è un buon segno che sei preso dalla tua esperienza, dice Amari, e potresti non considerare il punto di vista di qualcun altro.

4. Rivivi costantemente le ferite del passato (e lasci che ti trattengano).

Con una mentalità da vittima è facile avere la sensazione che tutta la tua vita sia definita dalle cose dolorose che hai vissuto, dice il dottor Kelley, al punto che diventa difficile da capire.nonfissarsi su di loro. Potrebbe sembrare che si parli costantemente di un incidente vecchio di anni (come la volta in cui si sono dimenticati del tuo compleanno) anche se da allora sono stati affidabili o si sentono ancora feriti per non essere stati inclusi in unviaggio di gruppoindipendentemente dal fatto che si siano scusati o abbiano riconosciuto i tuoi sentimenti.

Inoltre, potresti lasciare che vecchie ferite ostacolino nuove opportunità, come non candidarti per il lavoro dei tuoi sogni perché sei stato rifiutato in precedenza o giurare di abbandonare del tutto gli appuntamenti dopo un'esperienza deludente. Non si tratta solo diportando rancore; si tratta di cercare di proteggerti dal farti male di nuovo. Ma sebbene questi schemi spesso provengano da un luogo di autoconservazione, possono anche impedirti di andare avanti.

5. Rifiuti qualsiasi consiglio ti venga offerto.

Ci sono molte ragioni per cui potresti essere riluttante ad accettare supporto: paura che la tua vulnerabilità venga sopraffatta da dove iniziare o semplicementevoglia di sfogarsi. Per non parlare dei consigli che danno le persone ben intenzionate che possono essere inutili e non hai torto se pensi di conoscere la tua situazione meglio di loro.

Tuttavia c'è una differenza tra aver bisogno di spazio per elaborare da soli e rifiutareQualunquetentativi di migliorare una situazione insoddisfacente. Le persone più autorizzate si chiederanno: cosa posso fare? dice la dottoressa Kelley. D’altra parte qualcuno con una mentalità da vittima potrebbe avere un rapporto più controverso con la risoluzione dei problemi. Non riescono davvero a pensare fuori dagli schemi... e quasi subito si ribatteranno spiegando perché una soluzione non funzionerà, aggiunge.

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Ma proprio perchésembracome se non avesse senso non significa che non ce ne sia uno. Anche se sei scettico, essere aperto almeno a provarci potrebbe avvicinarti a sentirti meglio, il che è piuttosto difficile da fare quando ignori ogni possibile soluzione.

Come uscire dalla mentalità della vittima

Per approfondire il punto: tutti gli esperti con cui abbiamo parlato sottolineano che è correlato a uno qualsiasi di questi segninonrenderti una persona cattiva. Significa solo che c’è spazio per disimparare questi schemi e iniziare a spostarsi verso uno spazio mentale più potenziato. Ecco alcuni modi per iniziare:

Siediti ed elabora le vecchie ferite.Se vuoi davvero uscire da questa impotenza devi essere disposto ad affrontarla. Un modo per farlo è farlosedersi con un diarioe scrivi dei momenti in cui sei caduto in questa mentalità, dice la dottoressa Kelley: volte in cui ti sei sentito piccolo, ignorato o impotente. E se questo è troppo per te da districare da solo, un terapista può aiutarti a scavare nel tuo bagaglio emotivo.Rimuovi gli assoluti dal tuo vocabolario.Nessuno sta dicendo che non puoi parlare delle tue difficoltà: sii solo consapevoleComefate. Non solo le frasi sono come le cose brutteSempresuccedendo a me o coseMaivai per la mia strada in modo impreciso ma ti intrappolano anche in quello stato di impotenza secondo Moore.Possiedi le tue azioni anche se è tardi.Un semplice Ehi, mi dispiace di aver gestito male la situazione è un passo scoraggiante ma potente verso l'uscita da una mentalità da vittima, dice Amari. In questo modo stai spostando la narrazione dal fatto di subire sempre torti a quella in cui hai il potere di possedere la tua parte, riparare i tuoi errori e migliorare la tua situazione.Combatti l’impotenza con speranza.Non puoi cambiare il passato, sottolineano sia la dottoressa Kelley che Moore, ma tuPotereprendi il controllo del tuo futuro e questo è un punto di partenza stimolante. Quindi, invece di soffermarti sulle opportunità mancate, come non ottenere quella promozione, prova a concentrarti su ciò che puoi fare, ad esempio chiedendo cosa puoi migliorare in modo da ottenere un aumento del titolo la prossima volta.

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