6 abitudini comuni che secondo i podologi ti stanno distruggendo i piedi

Nel lessico delle buone abitudini i piedi tendono a cadere nel dimenticatoio. Certo c'è lo yoga delle dita dei piedi, ma probabilmente noBisognoun allenamento dedicato ai piedi; semplicemente camminare li mette a frutto. La maggior parte delle volte anche quei cuccioli sono nascosti e se Google li cercase hai addirittura bisogno di lavarlisono indicazioni che potrebbero essere in gran parte fuori dal mondo.

Ma non appena qualcosa va storto con i tuoi piedi, la tua attenzione è destinata a ribaltarsi: all’improvviso ogni passo diventa un promemoria di un problema inignorabile alla base del tuo corpo, che si tratti di un piccolovescica su un ditoo dolore che attraversa i tuoi archi. Non per affermare l'ovvio, ma se sei una persona che cammina, i tuoi piedi sono le tue fondamenta e svolgono un ruolo fondamentale nel mantenerti eretto e mobile. Anche il tuoallucida soli sono la chiave per spingerti in avanti nello spazio e aiutarti a mantenere l'equilibrio. Quindi non c’è da meravigliarsi che un infortunio apparentemente piccolo possa avere un tale effetto a catena sul modo in cui ti muovi nel mondo.

È il motivo per cui potresti voler prestare un po’ più di attenzione al carico che sopportano i tuoi piedi. A quanto pare ci sono molte cose che potresti fare ogni giorno che potrebbero farti soffrire di dolore ai piedi o problemi alle dita nodose lungo la strada dalle scarpe che scegli alle tue abitudini di allenamento e oltre. Abbiamo contattato due podologi esperti per condividere i comportamenti comuni che vorrebbero che le persone eliminassero, perché possono metterti a rischio e cosa fare invece per non finire per pagare il conto (e il dolore) di un futuro infortunio.

1. Vai regolarmente a piedi nudi o vai in giro con scarpe leggere.

Se hai indossato i tacchi alti anche una volta, probabilmente hai supposto che possano fare un effetto sui tuoi piedi inclinando il peso in avanti in un modo che fa disallineare un sacco di muscoli. Ma passare molto tempo a piedi nudi o con scarpe appena integre (che lasciano cadere i piedi a piacimento) può farti male anche tu. In realtà è proprio questo il motivo per cui i podologi hanno notato un picco nel dolore ai piedifascite plantare(infiammazione della fascia di tessuto che abbraccia le arcate) durante il blocco del COVID-19: molte persone che indossavano scarpe per spostarsi e lavorare da un ufficio erano improvvisamente per lo piùsaltellando a piedi nudia casa.

A piedi nudi è meglio per tutti è un malintesoKaitlyn Laube Ward DPMun chirurgo del piede e della caviglia certificato presso Voyage Healthcare in Minnesota ed esperto residente pressoZenToesdice a SELF. Senza una scarpa robusta, chi ha i piedi piatti o l'arco plantare alto può essere più incline alla fascite plantare e alle sindromi da uso eccessivo dei tendini che sostengono il piedeJeffrey M. DeLott DPMdice a SELF un chirurgo podologo del Connecticut Orthopaedic Institute di Hartford HealthCare. In particolare, dice che le persone con i piedi piatti tendono a ruotare i piedi verso l'interno mentre camminano sovraccaricando il tendine all'interno della caviglia e le persone con l'arco plantare alto spesso fanno il contrario sforzando il tendine esterno. Questo da solo spiega perché molte persone sono destinate a fare meglio con i calci di supporto rispetto a scalzi, per non parlare di chiunque abbia il diabete o un'altra condizione che colpisce i loro piedi, osserva il dottor Ward.

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E cosa potresti aver sentito parlare di rafforzare i tuoi piedi andando a piedi nudi? Sì, potresti essere in grado di mettere a punto i muscoli intrinseci del piede (quelli tra e intorno alle dita dei piedi) camminando senza scarpe in brevi scatti, ad esempio mentre cammini per casa per 30 minuti, purché non abbia problemi o dolori ai piedi. In questo modo stai arruolando i muscoli del piede per fornirti l'equilibrio e la stabilità che una scarpa potrebbe tipicamente offrire. Ma il dottor Ward sottolinea che qualsiasi tipo di allenamento o corsa a piedi nudi dovrebbe essere svolto solo con la guida di un podologo o fisioterapista.

Cosa fare invece:Indossa scarpe che sostengano e cullino i tuoi piedi ogni volta che hai intenzione di alzarti e tenerli in forma per un bel po', sia che tu sia dentro o fuori. (Oltre alle scarpe da corsa consigliate dagli esperti, abbiamoopzioni ideali per camminare sollevamento pesie davveroqualsiasi tipo di allenamentopotresti fare.) Camminare un po' a piedi nudi in casa va bene, ma se rimarrai in piedi per molto tempo o soffri di dolori all'arco plantare o al tallone, investi in uncomodo paio di scarpe da casaper scongiurare futuri problemi ai piedi.

Il dottor DeLott consiglia inoltre di designare un paio di sneak di supporto per allenamenti ad alto impatto anche se li stai svolgendo nel comfort di casa tua. Ogni volta che salti o fai qualsiasi cosapliometriai tuoi piedi hanno bisogno di stabilità e assorbimento degli urti per evitare lesioni da uso eccessivo come le fratture da stress, dice.

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2. Indossi scarpe da corsa consumate o che non ti vanno bene.

Come la maggior parte delle cose nella vita, le scarpe da corsa non durano per sempre. Vanno bene per 300-500 miglia di utilizzo, afferma il dottor Ward, il che si traduce in circa 7-12 mesi se corri 10 miglia a settimana. Più li usi oltre il loro apice, maggiore è il disagio e le lesioni che ti metti a rischio, dice. Questo perché l'intersuola morbida che ammortizza ogni passo si appiattisce con il tempo scaricando il peso dell'impatto sui tuoi piedi. E i battistrada esterni possono consumarsi troppo, compromettendo la tua andatura e causando uno sforzo sproporzionato su alcuni tendini aumentando il rischio di scivolare.

Andare in giro con le stesse scarpe anno dopo anno aumenta anche la possibilità che non ti vadano più bene. Non solo le scarpe possono deformarsi con l'uso, ma anche la lunghezza e la larghezza dei piedi cambieranno nel tempo a causa di fattori come l'invecchiamento della gravidanza e le fluttuazioni di peso, afferma il dottor Ward. Ed è importante avere una vestibilità perfetta, né troppo stretta né troppo larga, quando si tratta di correre in modo furtivo. Sbaglia su entrambi i lati e rischierai calli, calli, vesciche e unghie danneggiate, sia per la pressione extra di una scarpa troppo piccola sia per scivolare e incastrarsi contro la parte anteriore di una scarpa troppo grande comeSELF precedentemente segnalato.

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Cosa fare invece:Sostituisci le tue scarpe da corsa una volta che hai raggiunto il limite massimo di 300-500 miglia di utilizzo o se noti un calo nel ritmo o nelle prestazioni o l'arrivo di nuovi fastidi e dolori comeSELF precedentemente segnalato. Il dottor Ward suggerisce anche di andare in un negozio di scarpe da ginnastica per misurare i piedi ogni anno e provare le scarpe più tardi nel corso della giornata (quando i piedi sono leggermente gonfi) per la migliore vestibilità. Vuoi assicurarti che ci sia circa la larghezza di un'unghia tra il dito più lungo e l'estremità della scarpa e che la punta non schiacci l'alluce o il mignolo (per evitare di causare o peggiorare il disagio di un alluce valgo o dito a martello).

3. Ti togli le unghie incarnite.

Potresti essere tentato di provare a dissotterrare un angolo di un'unghia che si è insinuato sotto la cuticola usando un tagliaunghie e la forza bruta. Liberare da soli l'intruso può sembrare il modo più rapido per risolvere il dolore e il gonfiore che lo circonda, ma sia il dottor Ward che il dottor DeLott lo sconsigliano vivamente.

Eseguire un intervento chirurgico in garage, come dice il dottor Ward, ti renderà solo più vulnerabile alle infezioni. Tagliando nell'area si consente ai batteri un ingresso più semplice e lo strumento che si sta utilizzando probabilmente non è sterilizzato, sottolinea il dottor DeLott. Probabilmente non hai accesso ai tipi di agenti anestetici che un medico utilizzerebbe (tanto meno all'esperienza necessaria per scavare senza problemi l'unghia), quindi potresti finire per farti molto male.

Cosa fare invece:Piuttosto che sottoporti al trauma dell'autointervento, cerca un professionista, come il tuo medico di base o, meglio ancora, un podologo, se hai un'unghia incarnita o qualsiasi dolore o gonfiore che sospetti possa indicarne uno. In questo modo puoi essere valutato e ricevere le cure di cui hai bisogno senza rischiare un'infezione secondaria, afferma il dott. DeLott. Nel frattempo, se stai cercando un sollievo immediato, il dottor Ward suggerisce un trattamento caldoImmergere il sale Epsom. Versane una tazza in circa un litro d'acqua in una vasca o in una bacinella e immergi i piedi lì dentro per circa 15 minuti per alleviare parte del dolore.

4. Salti i calzini durante l'attività fisica (o indossi quelli mal progettati).

I piedi nudi più le scarpe più il movimento possono equivalere a un sacco di vesciche, calli e unghie ammaccate (data la mancanza di un cuscinetto imbottito), quindi non vuoi davvero ignorare i calzini quando fai esercizio, dice il dottor Ward. Ciò può anche aumentare il rischio di sviluppare un'infezione fungina comePiede dell'atletase i tuoi piedi sono sudati e restano senza calzini nelle scarpe per un po'. Come nota il dottor Ward, ai funghi piacciono i luoghi caldi, umidi e bui.

Per lo stesso motivo è una cattiva idea indossare nuovamente i calzini del giorno prima o rimettere quelli ancora sudati dell'allenamento appena fatto dopo aver fatto la doccia. Anche indossare calzini leggeri o mal progettati che non riescono ad allontanare l'umidità dalla pelle potrebbe far scivolare o sfregare i piedi all'interno delle scarpe o metterti a rischio di un'infezione se finisci con le dita umide durante o dopo una passeggiata o un allenamento, sottolinea il dottor DeLott.

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Cosa fare invece:Indossa un paio di calzini puliti e asciutti prima di indossare scarpe da ginnastica o scarpe chiuse se farai esercizio (o anche camminerai molto). E un consiglio da professionista: se indossi i calzini subito dopo la doccia, ad esempio se ti prepari in palestra, asciuga completamente le dita dei piedi e gli spazi tra loro prima di farlo per evitare di intrappolare l'umidità all'interno. (Alcuni esperti addirittura suggerisconodando una rapida asciugatura alle dita dei piediper questo motivo.) Se sei particolarmente incline ai piedi paludosi, cerca calzini realizzati con materiali sintetici come poliestere, nylon o lana merino, che sono tutti tessuti particolarmente traspiranti: abbiamo una guida completa peropzioni approvate dai piedi sudati quiper non parlare delle scelte supportate dagli esperti percalzini da corsaEcalzini per tutti i tipi di altri allenamenti.

5. Svapi, fumi o assumi qualsiasi forma orale di nicotina.

Non hai bisogno che ti diciamo che il fumo inonda il tuo corpo di sostanze chimiche cancerogene e lo svapo danneggia i tuoi polmoni. E sta diventando evidente che anche le buste di nicotina senza tabacco, il prodotto di nicotina più recente e certamente meno studiato sul mercato, causano problemi gengivali e disturbi gastrointestinali per cominciare. Ma c’è un denominatore comune meno noto tra tutti questi articoli che creano dipendenza: i problemi di circolazione. Qualsiasi forma di esposizione alla nicotina può danneggiare i vasi sanguigni lasciandoli irritati o ristretti, afferma il dottor DeLott. Ciò è particolarmente problematico per i piedi che sono lontani dal cuore e quindi soggetti a un flusso sanguigno più scarso, come spiega.

Quel calo nell'afflusso di sangue potrebbe aumentare il rischioLa sindrome di Raynauduna condizione in cui i minuscoli vasi delle dita dei piedi (e delle dita) si spasmano e si restringono in risposta a qualsiasi esposizione al freddo, afferma il dottor DeLott. All'inizio può manifestarsi come scolorimento della pelle, intorpidimento e rigidità, poi dolore e indolenzimento quando i vasi si riaprono e il sangue scorre indietro. (Se hai già la sindrome di Raynaudricercasuggerisce anche che il fumo può innescare o peggiorare i sintomi.) Nel corso del tempo un flusso costante di nicotina potrebbe anche innescare problemi circolatori più gravi comeLa malattia di Buergerin cui i vasi sanguigni si gonfiano causando una diminuzione del flusso sanguigno, coaguli e intenso bruciore e formicolio (indipendentemente dalla temperatura) e talvolta anche cancrena o morte dei tessuti. Per non parlare della mancanza di afflusso di sangue ai piedi che può rallentare la guarigione delle ferite e delle ossa. Il dottor DeLott aggiunge un aumento del rischio di infezione da un semplice taglio o complicazioni da una frattura.

Cosa fare invece:La risposta ovvia è evitare i prodotti contenenti nicotina, ma ovviamente è molto più facile a dirsi che a farsi.Terapia sostitutiva della nicotinaoppure l'uso di oggetti come cerotti o pastiglie con basse dosi di nicotina per mitigare l'appetito può essere di grande aiuto quando si tratta di arrivare allo zero. Per ulteriori informazioni consulta il nostroguida completa per smettere di svapareanche quando è estremamente difficile e documentatostrategie per eliminare definitivamente le sigarettedai fumatori di lunga data.

6. Cerchi di ignorare o far passare il dolore o le lesioni al piede.

Secondo il dottor DeLott le persone comunemente rimandano la gestione dei problemi ai piedi per una serie di ragioni diverse. C'è il fatto che i piedi sono una parte del corpo portante che probabilmente usi quotidianamente. Quindi potresti non voler cercare un trattamento che alla fine implichi l'uso di un tutore o uno stivale o che limiti in altro modo i tuoi movimenti (o addirittura dover sottoporsi a un'operazione che ti metta fuori uso per un po' di tempo). C'è anche la realtà un po' scomoda che i piedi vengono curati dal proprio medico, quindi potresti dover cercare un nuovo medico per ricevere cure se non hai mai visto un podologo prima. Per non parlare del mito pervasivo secondo cui provare una certa quantità di dolore ai piedi è normale, soprattutto con l'avanzare dell'età, afferma il dottor Ward. Il che, sia chiaro, non è affatto vero.

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Il problema con la spinta è che i problemi ai piedi di solito peggiorano. Questa è solo un'altra funzione dell'utilità dei piedi: probabilmente li usi molto e ogni passo può amplificare la gravità di un infortunio non trattato. Vediamo molti pazienti che hanno un infortunio che pensano non sia niente e quando arrivano sono passate due o tre settimane dall'accaduto e l'hanno esacerbato o causato una frattura da stress continuando a essere attivi o rimanere in piedi, spiega il dottor DeLott. Lo aggiunge tuVeramentenon voglio rimandare la visita di un medico se c'è qualche possibilità che tu possa avere un dito del piede o un osso del piede rotto: continuare a camminare o esercitarsi su di esso in quel caso può causare lo spostamento della frattura che potrebbe richiedere un intervento chirurgico per essere risolto, mentre probabilmente avrebbe potuto essere trattato in modo non chirurgico prima. Ma anche con problemi minori o doloriproblemi alle unghienon vuoi lasciarli indugiare. Rimandare le cure aumenta il rischio di sviluppare un'infezione o altre complicazioni croniche o a lungo termine, afferma il dott. Ward.

Cosa fare invece:Fai valutare i problemi ai piedi da un professionista, anche se ciò significa iniziare dal tuo medico di base che potrebbe indirizzarti a un podologo, un chirurgo ortopedico o un fisioterapista a seconda di ciò che ti affligge. Il dottor DeLott ammette che varie forme di trattamento possono essere fastidiose, impegnative o costose da seguire, ad esempio indossare scarpe specifiche osolettecambiare il regime di esercizi o indossare un tutore che limita la mobilità. Dovrei saperlo: ho appena liberato il mio piede destro da un clacson di uno stivale che dovevo indossare 24 ore su 24, 7 giorni su 7 per un mese, dopo averlo rotto con un semplice passo falso. E questo faceva schifo. Ma è anche vero che prima vieni visitato e inizi il trattamento, meno possibilità ci sono che il tuo dolore sordo o un lieve infortunio si trasformino in qualcosa di più serio e più velocemente riprenderai la spinta nel tuo passo.

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