Lo stress può effettivamente ritardare il ciclo mestruale? Gli esperti spiegano

Mioperiodoè ed è sempre stato molto regolare e affidabile, arrivando ogni 21 giorni. Quindi, quando erano in ritardo di 10 giorni, lo scorso settembre, sono andato fuori di testa e ho chiamato il mio medico per capire cosa diavolo stava succedendo. Mi ha chiesto se di recente ho vissuto cambiamenti stressanti nella mia vita e mi sono subito sentita accolta. A quel tempo io e mio marito stavamo sradicando le nostre vite e trasferendoci in un nuovo stato. Mettere tutte le mie cose in scatole in coordinamento con il camion in trasloco e inviare e-mail ai nostri nuovi e vecchi proprietari (il tutto mentre lavoravo a tempo pieno e viaggiavo per visitare la famiglia) mi aveva seriamente logorato. Ero mentalmente ed emotivamente fritto.

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Il motivo più probabile per cui il mio ciclo mestruale è stato MIA secondo il mio medico? Ero stressato, e a quanto pare lo stress può effettivamente ritardare il ciclo mestruale.Gabrielle Whitmore MD MBSun ginecologo presso l'Anschutz Medical Campus dell'Università del Colorado dice a SELF che esiste una forte connessione mente-corpo. Ad esempio quando sei imbarazzato il tuo corpo rilascia adrenalina e arrossisci. E quando sei stressato questo può cambiare i tuoi ormoni e rovinare il tuo ciclo mestruale, dice il dottor Whitmore.

Abbiamo chiesto agli esperti di spiegare esattamente come lo stress interferisce con le mestruazioni e quando preoccuparsi di aperiodo ritardatoe cosa puoi fare per mantenere le cose in carreggiata.

Lo stress elimina alcuni ormoni chiave che controllano il ciclo mestruale.

Quando le persone si rivolgono alla dottoressa Whitmore preoccupate per il ritardo del ciclo mestruale, lei chiede: cosa sta succedendo nella tua vita? Come il mio medico, anche lei vuole sapere se qualcosa ha recentemente cambiato la loro routine quotidiana, forse un trasloco o una rotturamorte di una persona carao anche qualcosa di positivo come una promozione. Il motivo? Questi tipi di eventi grandi o travolgenti fanno sì che il tuo corpo aumenti la produzione di cortisolo, ovvero. l'ormone dello stress. È del tutto normale avere una certa quantità di cortisolo che scorre attraverso il tuo corpo in ogni momento, ma quando sei perennemente sopraffatto o ansioso i livelli di cortisolo possono salire alle stelle, dice il dottor Whitmore.

Avendotroppo cortisolonel tuo corpo per un lungo periodo di tempo può interrompere il funzionamento della tua ghiandola pituitaria, una ghiandola grande quanto un pisello nella parte posteriore del cervello che regola i livelli di progesterone ed estrogeni. Sappiamo che il cortisolo può aumentare i livelli di progesterone afferma il dottor Whitmore e che è necessario che il progesterone diminuisca per avere il ciclo mestruale. Se i tuoi livelli di cortisolo, e di conseguenza i tuoi livelli di progesterone, salgono sempre di più senza diminuire come fanno normalmente ogni mese, puoi assolutamente sperimentare un periodo ritardato, aggiunge.

Quando lo stress finalmente si dissipa, la quantità di cortisolo nel tuo corpo precipiterà, abbassando i livelli di progesterone e innescando il ciclo mestruale, afferma il dottor Whitmore. Alla fine questo è quello che mi è successo. Una volta che il trasloco era alle mie spalle e mi sono sistemato nella mia nuova casa, mi sono tornate le mestruazioni e da allora sono tornata in carreggiata.

La fonte dello stress e il modo in cui lo affronti possono influenzare la risposta del tuo corpo.

Durante un rapido fattore di stress una tantum, come un incontro teso con il tuo capo, i tuoi livelli di cortisolo aumenteranno ma torneranno a scendere poche ore dopo (supponendo che tu non continui a masticare il convo nella tua testa per settimane). Il problema con lo stress cronico, come qualcosa che ti disturba da almeno una settimana, è che i livelli di cortisolo non hanno la possibilità di diminuire, afferma il dottor Whitmore. Salgono e restano alzati.

Ci sono molte cose che possono farti sentire teso per giorni. Potresti avere a che fare con una situazione molto tesa, come il mio trasloco da uno stato all'altro o dire un deprimente ofestività natalizie emotivamente faticose. Oppure potresti essere esausto a causa di una confluenza di fattori come le finanze del tuo rapporto di lavoro e la politica del caro DioDottoressa Alice Domardice a SELF uno psicologo della salute di Inception Fertility.

Ognuno risponde alle situazioni difficili in modo diverso. Alcuni individui prosperano grazie allo stress, sottolinea il dottor Whitmore, mentre altri sono così abili in questoaffrontare lo stressche dovrebbe accadere qualcosa di enorme affinché i loro livelli di cortisolo aumentino. Ci sono alcune persone che potrebbero essere stressate a morte e avere un ciclo perfetto di 28 giorni, dice il dottor Domar. Ma probabilmente ci sono più persone che, se sono davvero stressate, avranno un problemaciclo mestruale irregolare.

Quando dovresti preoccuparti di un ciclo ritardato?

Se il tuo ciclo è in ritardo solo di un mese o due, probabilmente non è un grosso problema. Anche se sei stressato da un po’, il tuo corpo alla fine sarà cosìOk, è ora di eliminare il rivestimento uterinoe ti verranno le mestruazioni, dice il dottor Whitmore. (Nel frattempo ha senso fare un test di gravidanza per confermare che non è quello il motivo.)

Ma se le tue mestruazioni sono scadute mese dopo mese, è tempo di indagare. Non vuoi dare automaticamente per scontato che lo stress sia il colpevole perché secondo il dottor Domar ci sono molte cose che possono ritardare il ciclo mestruale, come la malnutrizione da esercizio fisico eccessivo e il controllo delle nascite ormonali.

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Più seriamente, un ciclo mestruale irregolare potrebbe essere un segno di una crescita come un polipo, una condizione di salute riproduttiva similesindrome dell'ovaio policistico(PCOS) o adenomiosi o adisturbo della tiroide. Pertanto è importante consultare il tuo ginecologo se il tuo ciclo è interrotto da un paio di mesi. Possono eseguire test diagnostici come un'ecografia o test ormonali per vedere se hai un problema di salute di base.

Come evitare che lo stress ritardi il ciclo mestruale

Sebbene sia impossibile evitare ogni fattore di stress nella tua vita (non sarebbe carino!), c’è molto che puoi fare per gestire il modo in cui rispondi allo stress. E questo a sua volta può ridurre al minimo l’impatto che il cortisolo ha sul ciclo. Detto questo, ecco alcune semplici tattiche che possono aiutarti a tenere sotto controllo i livelli di stress (o almeno non caoticamente alti):

La dottoressa Whitmore insegna regolarmente ai suoi pazienti a pensare a ciò che porta loro gioia nella vita. Andare a fare un'escursione ballando portando a spasso il tuo canefare arti e mestierio leggere un buon libro? Devi divertirti, dice il dottor Domar e non solo fare esercizio, andare al lavoro e bere qualcosa con gli amici.

Gli studi hanno scoperto che le persone con hobby generalmente hanno tassi più bassi di depressione insieme a una maggiore felicità per la salute e soddisfazione nella vita. Ericercasuggerisce che dedicarsi ad un hobby come un progetto artistico abbassa drasticamente i livelli di cortisolo. Lo ammetto, quando mi stavo trasferendo la prima cosa a cui ho rinunciato sono stati i miei hobby, soprattutto perché non avevo tempo. Di solito leggevo a letto tutte le sere, ma invece lavoravo sulla mia lista di cose da fare finché non riuscivo più a tenere gli occhi aperti.

A livello base, un hobby ti distrae dalle cose brutte della tua vita, anche se momentaneamente. Quando ti concentri su un puzzle o su un libro da colorare per adulti non puoi pensare a nient'altro. Sei concentrato solo sull'attività che hai di fronte, afferma il dottor Domar. Il consiglio del dottor Whitmore? Trova un'attività che ti renda veramente felice e prova a farla per un'ora ogni settimana.

Esercizioè anche un ottimo antistress. Quando muovi il tuo corpo, sia che ciò significhi fare una breve passeggiata nel tuo quartiere o iscriverti a unlezione di ciclismo indoor—il tuo corpo rilascia endorfine che sono neurotrasmettitori che migliorano il tuo umore. Ancora una volta ho sbagliato. Poiché mi stavo trasferendo in una nuova città, ho cancellato il mio abbonamento in palestra e quindi non stavo seguendo le mie lezioni regolari di HIIT e power yoga. Quel cambiamento nella mia routine di allenamento probabilmente non ha fatto nulla di buono per i miei livelli di stress.

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Ricercadimostra che l'allenamento regolare riduce i livelli di cortisolo proteggendoti dagli effetti dannosi sulla salute dello stress cronico. Ancora più allenamento te lo impedisconoruminandodistogliendo la mente da ciò che sta andando storto nella tua vita. Se fai una passeggiata e pensi letteralmente a qualsiasi cosa diversa da ciò che ti stressa, ti sentirai meglio, dice il dottor Domar.

Non è necessario essere un fanatico della palestra per trarne benefici. In generale, è meglio fare esercizio fisico moderato, afferma il dottor Domar. ILCentri per il controllo e la prevenzione delle malattiesuggerisce di puntare a 150 minuti a settimana ma anche di prendersi una pausa di 10 minuti dal lavoro per fare una passeggiatastiratao fare un rapido allenamento HIIT può fare un'enorme differenza. L'allenamento più efficace? Quello che ti piace, dice il dottor Domar. Se ti costringi a fare un esercizio che non ti piace, non lo seguirai, ha detto. Quindi trova qualcosa che ti piace, che si tratti di nuotare, andare in bicicletta, tennis o ballare, quindi inizia lentamente e aumenta gradualmente nel tempo.

Un'altra opzione: provare una tecnica di rilassamento come lo yoga meditativo orespirazione profonda.Ricercaha scoperto che le persone che regolarmentepraticare la consapevolezzageneralmente sperimentano meno stress e livelli più bassi di cortisolo.

Sono disponibili moltissime tecniche di rilassamento: c'è il rilassamento muscolare progressivo in cui si tendono e allentano lentamente vari muscoli e la visualizzazione che implica semplicemente immaginare immagini tranquille come una spiaggia o un bosco. Puoi semplicemente sdraiarti e ascoltare musica rilassante o scarabocchiare su un blocco note. La dottoressa Domar consiglia spesso ai suoi pazienti di utilizzare un'app comeCalma Spazio di testa Temporizzatore di intuizione- o il mio preferito personaleLe meditazioni del sonno di Peloton. Prova a fare qualche tipo di esercizio di rilassamento per 15-20 minuti ogni giorno, dice. Questo non solo ti aiuterà immediatamente a decomprimerti, ma ti aiuterà a mantenere la calma anche sotto pressione andando avanti. Quando ti rilassi regolarmente a livello cellulare diventi meno reattivo allo stress, dice.

Quanto a me? Mi piace pensare di aver imparato la lezione e la prossima volta che mi trasferirò (cosa che spero non accada mai) non dimenticherò di dare priorità anche al mio benessere. Certo può essere forte la tentazione di annullare la lezione di hot yoga o di rinunciare alla tuaroutine rilassante della buonanottequando la vita sembra un po' *troppo.* Ma questi strumenti, per quanto semplici possano sembrare, svolgono un lavoro fenomenale nel mantenere la tua mente calma e il tuo corpo, ciclo mestruale incluso, sulla buona strada.

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