Ottieni un allenamento "migliore" con un'ellittica o un tapis roulant?

A prima vista il tapis roulant e l'ellittica sembrano due pezzi abbastanza similiattrezzature da palestra. Entrambe le macchine ti fanno stare in piedi muovendoti sullo stesso piano di movimento e facendo appello in gran parte allo stesso insieme di muscoli. Il loro scopo fondamentale, ovvero offrirti un allenamento cardio, è assolutamente identico.

Eppure queste macchine possono ispirare grandi sensazioni: la maggior parte delle persone che le usanofortementepreferire l'uno o l'altro. Quelli del Team Treadmill adorano il modo in cui simula una corsa o una camminata all'aperto e la rapidità con cui può farli sbuffare. Il Team Elliptical, d'altro canto, sarà poetico su come si sente meglio sul proprio corpo e non li lascerà mai paranoici nel perdere un passo.

macchina con la lettera w

Ma quale macchina ti dà un allenamento migliore? Beh, dipende esattamente da cosa stai cercando di ottenere dalla tua sessione cardio. Sono entrambi fisioterapisti utili e allenatori di corsaKimberly Melvan DPT CSCSdice a SELF. Non è necessariamente uno sopra l’altro. Per aiutarti a decidere su quale salire quando abbiamo chiesto agli esperti di analizzare le differenze nel modo in cui tapis roulant ed ellittiche influenzano i nostri corpi. Ecco cosa tenere a mente prima di premere il pulsante di avvio.

La differenza più grande è l'impatto dei tuoi passi.

Se hai sentito solo una cosa sull'ellittica probabilmente riguardava il suo esserea basso impatto. Poiché i tuoi piedi sono attaccati ai pedali per tutto il tempo, non sottoponi un sacco di stress alle articolazioni ad ogni passo come fai su un battistrada dove i tuoi piedi devono staccarsi dalla cintura e poi atterrare di nuovo per mantenerea piedio correre.

Ma questo non vuol dire che l’impatto lo siaCattivo. In effetti è estremamente utile per la salute delle nostre ossa. Ogni passo che fai fornisce forza alle articolazioni che porta a una maggiore attività degli osteoblasti che giocheranno un ruolo molto importante nella densità minerale osseaSusie Reiner PhD CSCSdice a SELF un fisiologo dell'esercizio fisico certificato e un ricercatore post-dottorato presso l'Istituto di ricerca sulla medicina sportiva dell'Università del Kentucky. Per questo motivo gli esercizi con pesi come camminare o correre danno alle tue ossa lo stimolo di cui hanno bisogno per rafforzarsi, rendendoli una parte intelligente di una routine di fitness equilibrata (in particolare se sei incline a scegliere il cardio piuttosto che il cardio).allenamenti di sollevamento per la costruzione delle ossa).

Eppure ci sono momenti in cui è meglio minimizzare tale impatto. In particolare, le persone affette da artrite, quelle che ritornano da infortuni alla parte inferiore del corpo o chiunque abbia bisogno di ridurre al minimo l'impatto durante la gravidanza o il periodo postpartum, stanno meglio sull'ellittica grazie a questo vantaggio. Poiché è a basso impatto, c'è meno usura sulle articolazioni, rendendo più facile fare sessioni più lunghe senza disagio, dice il dottor Reiner.

L'ellittica può anche far lavorare il tuo corpo in un paio di modi unici.

Ce ne sono alcunidiversi tipi di ellittichelà fuori. Alcuni mantengono i piedi su un solo percorso circolare e l'unica modifica che puoi apportare è la quantità di resistenza contro cui stai spingendo. In questo caso OG i muscoli che fai lavorare sono dannatamente simili a quelli su un tapis roulant. Pensare:tendini del ginocchiopolpacci glutei quadricipiti. (Anche se potresti ottenere un po’ più di azione sui glutei e sui polpacci sul battistrada.)

Altre macchine ti permettono di modificare l'altezza del tuo passo (a volte indipendentemente dalla resistenza) e alcune ti permettono addirittura di modificarne anche la lunghezza. Alcune ellittiche hanno anche maniglie per le braccia che si muovono avanti e indietro.

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Se approfitti di queste opzioni extra puoi far lavorare il tuo corpo in diversi modi. Ad esempio, il dottor Reiner afferma che scegliere un'altezza del gradino più alta può mettere alla prova la gamma di movimento dei fianchi se le ginocchia si alzano abbastanza in alto imitando in qualche modo un montascale. Fare passi più alti può anche colpire i glutei e i muscoli di stabilità attorno all’articolazione dell’anca, aggiunge. Ciò non significa che sostituisca il lavoro dedicato alla forza e alla mobilità, ma può aggiungere una certa varietà utile.

Con le maniglie per le braccia, il dottor Melvan afferma che puoi anche lavorare sulla parte superiore del corpo coinvolgendo il tuobicipitetricipiti e i muscoli posturali tra le scapole. Sappi solo che devi essere piuttosto intenzionale nello spingere e tirare con le mani per ottenere effettivamente quel beneficio, poiché è facile lasciare che i muscoli più grandi delle gambe prendano il sopravvento mentre le braccia semplicemente vanno avanti per la corsa.

Se stai correndo una gara, è meglio sul tapis roulant (soprattutto).

Esiste un principio di base nella scienza dell’esercizio chiamato specificità che sottolinea che i nostri corpi si adattano alle particolari attività che svolgiamo più e più volte. Quindi, se ti stai allenando per correre una gara, vorrai dedicare molto tempo alla corsa. E anche se il movimento dell'ellittica lo èsimilecorrere non è proprio la stessa cosa che saltare su un tapis roulant. Stai perdendo quella forza d'impatto dovuta all'usura del corpo che aiuterà a sviluppare quell'atleta a lungo termine per essere pronto e resiliente per qualunque sia il suo obiettivo [di gara]: allenatore di corsa e personal trainerElisabetta Corkumdice a SELF.

Detto questo, l'ellittica può essere uno strumento utile da utilizzare per i corridorirecupero attivoquando il loro corpo si sente un po' malconcio. A volte è fantastico per il giorno dopo una corsa davvero dura o una corsa lunga, dice Corkum. Raccomanda in particolare sessioni ellittiche per i corridori che lottano con problemi comestecche della tibia. Stai selezionando la casella per diventare più forte e iniziare quell'allenamento aerobico e stai facendo qualcosa che simula molto la corsa ma senza lo stesso stress o le stesse forze, dice.

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Entrambe le macchine possono darti un duro allenamento, ma certe intensità sono più facili per ciascuna.

Il tapis roulant è spesso visto come più impegnativo dell'ellittica. Ma tutto dipende da come ti avvicini a queste macchine. Penso che ci sia un malinteso sul fatto che l'ellittica sia facile, dice il dottor Reiner. In realtà non lo è se lo usi in modo efficiente. Puoi aumentare la resistenza e spingere il ritmo per raggiungere intensità più elevate. Anche mettere le mani in azione è una mossa particolarmente strategica. Quando inizi a lavorare di più sulla parte superiore del corpo con il cardio, la frequenza cardiaca aumenta molto più velocemente perché gli arti sono più vicini al cuore, afferma il dottor Reiner.

Detto questo, molti frequentatori di palestra trovano più semplice svolgere un lavoro ad alta intensità su un tapis roulant aumentando la pendenza o correndo più velocemente. C'è un limite superiore al quale puoi coordinare in sicurezza i movimenti più rapidi su un allenatore di forza e corsa ellitticaAlison Marie Helms PhD CPTdice a SELF. Sottolinea che a velocità più elevate il movimento di un'ellittica può iniziare a sembrare un po' imbarazzante mentre il tapis roulant sfrutta i tuoi schemi di movimento naturali anche quando fai uno sprint. Naturalmente un tapis roulant può andare solo così veloce e così in alto, ma porterà la maggior parte di noi al massimo.

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Inoltre: sei tu a muovere i pedali su un'ellittica, quindi è facile distrarsi e scendere dall'acceleratore senza rendersene conto. Se ti allontani non cadrai dalla macchina, sottolinea Corkum. Su un tapis roulant invece il nastro continua a muoversi alla velocità programmata; devi rimanere abbastanza concentrato per raggiungere quel ritmo finché non decidi attivamente di riportarlo indietro.

D'altra parte, se il tuo obiettivo è ottenere un po' di resistenzazona 2 cardiopuò essere più facile da realizzare sull'ellittica. Questo perché la corsa può facilmente far salire la nostra frequenza cardiaca a zone più alte (specialmente quando siamonuovo per lo sport). Sull'ellittica è molto più facile manipolare la posizione delle nostre zone e sentirsi veramente in controllo di esse, dice Corkum.

Ricorda: il miglior allenamento cardio è quello che farai effettivamente.

A parte i benefici fisici, non ignorare la tua reazione emotiva a queste macchine. Se temi il battistrada o trovi l'ellittica troppo noiosa per rimanere a lungo, avrai maggiori probabilità di interrompere l'allenamento. E il dottor Reiner sottolinea che è la costanza nel tempo che ci aiuta effettivamente a ottenere i miglioramenti di forma fisica che cerchiamo.

Quindi sali sull'attrezzatura che ti sembra più adatta o mescola le tue sessioni di cardio e fai un po' di entrambe le cose. Corkum fa persino sì che i corridori passino avanti e indietro tra i due nello stesso allenamento. A volte non è solo quello che il corpo può gestire, dice Corkum. È anche ciò su cui il cervello prospererà a lungo termine.

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