COME ESSERE PIÙ POSITIVI, SENZA FINGERE O FORZARE

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Molti di noi si sono addestrati a farloaspettarsi il peggio-non perché noiVolereessere pessimisti ma perché capire come essere più positivi spesso sembra un concetto astratto legato a mantra allegri forzati.

Non è così semplice come rifiutarsi di vedere i lati positivi. Come esseri umani siamo in realtà biologicamente predisposti ad avere un pregiudizio di negativitàDottoressa Laurie Santosprofessore di psicologia alla Yale University e conduttore di Il Laboratorio della Felicità il podcast racconta a SELF. Ciò significa che il nostro cervello si aggancia ai potenziali problemi e agli scenari peggiori più che alle cose buone, il che spiega anche perché, anche quando le cose oggettivamente vanno bene, le nostre menti continuano a cercare cosa potrebbe andare storto dopo, spiega il dottor Santos. Aggiungete a ciò ilpositività tossicavisto nei blog sul benessere predicatori e nelle infografiche di Instagram, del tipo che sostiene che il cinismo può essere risolto con uno sguardo al lato positivo! atteggiamento – e non c’è da meravigliarsi che cercare di essere una persona più ottimista sembri uno sforzo superficiale.

Ma solo perché il nostro cervello tende a concentrarsi sulle cose brutte non significa che siamo condannati a essere cronicamente pessimisti. Secondo gli esperti ci sono ancora molti modi utili per essere una persona più speranzosa (o almeno meno negativa) senza avere la sensazione di forzarla.

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1. Inizia semplicemente con l’essere neutrale.

Non devi essere implacabilmente o delirantemente allegro per evitare di pensare allo scenario peggiore, sottolinea il dottor Santos, poiché il tuo cervello è abbastanza intelligente da sapere quando stai fingendo. Puntare semplicemente alla neutralità è un buon punto di partenza.

Invece di dirti che devono esserlofantasmandomiper esempio prova. Non hanno risposto e questo mi rende ansioso. Ma non posso sapere con certezza cosa sta succedendo. A volte imparare a essere più positivi inizia semplicemente con l’essere un po’ meno cattivi e negativi.

2. Rimuovi gli assoluti dal tuo vocabolario.

Per ovvi motivi probabilmente già sai che i pensieri piacciono le cose brutteSempreguardami, non ti sto facendo alcun favore. Ma oscillare troppo nella direzione opposta (andrà tutto bene!!!) può essere altrettanto irrealistico.

La verità è da qualche parte nel mezzoAmy Morin LCSW autore di 13 cose che le persone mentalmente forti non fanno dice a SELF. In altre parole la vita può essere duraMapuò anche migliorare. Quindi è importante riconoscere l’area grigia in cui c’è qualcosa di buonoEdice un cattivo Morin, e il modo più semplice per sostituire il pensiero in bianco e nero è eliminare gli assoluti come sempre e mai del tutto. Riformulare la vitaMaiva fino a Ugh, non ho ottenuto l'approvazione per l'appartamento che volevo. O ammorbidire non posso farlonulladiritto a Iincasinatoma è solo un progetto. Più ti accorgi di scivolare in generalizzazioni esagerate (e inutili), più diventa facile adottare una visione logica ma anche equilibrata della vita.

3. Esegui un'analisi Se ciò accade, allora cosa? scenario.

Purtroppo le cose brutte possono accadere e accadono. Potresti essere scaricato da qualcuno che seiinnamorarsio essere rifiutato per il lavoro dei tuoi sogni per il quale eri sicuramente qualificato. Ma invece di spingere quei pensieri su cosa succederebbe se questo ti andasse terribilmente fuori di testa (cosa che raramente funziona), Morin consiglia di rispondere con un piano.

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Diciamo che lo scenario peggiore si avvera: non hai ottenuto il lavoro.Sesuccede quello e allora? Forse deciderai di contattare la tua rete per referenze future o di perfezionare il tuo curriculum prima di candidarti per un ruolo simile. In ogni caso, tracciare un piano di riserva per qualsiasi battuta d'arresto potenzialmente deludente può almeno incoraggiarti a sentirti meno ansioso, incerto e scoraggiato, e più preparato nel controllo e pieno di speranza.

4. Rivisita la prova che hai gestito peggio.

Un altro modo per mettere fine alla tua rovina interiore, secondo entrambi gli esperti, è riconoscere quando sei bloccato in una situazione schifosa... e poi ripensare all'ultima volta che sei riuscito a superare qualcosa di altrettanto brutto (o peggio).Nonrimuginare su eventi negativi ma ricordare a te stesso che sei capace di superare qualunque cosa ti stia preparando.

Alcune domande iniziali da considerare secondo Morin includono:Come ho fatto a superarlo prima e cosa potrebbe aiutarmi questa volta?Forse era tuoil primo vero crepacuore– allora era insopportabile, ma alla fine quel rapporto divenne più un lontano ricordo che una nuova ferita. Oppure ripensa a quando sei rimasto senza parole durante una presentazione di lavoro e ti sei sentito un fallimento dopo la tua prima lezione di Pilates. Certo, ha fatto schifo, ma il mondo non è finito, e questo tipo di ricordi può essere la prova di cui hai bisogno che sì, i momenti difficili accadono, ma non significano che tutto sia condannato.

5. Prendi l'abitudine di notare le tue piccole vincite.

Senza grandi vittorie appariscenti che ci convalidino (finire una maratona completaad esempio o l'acquisto della casa dei tuoi sogni) è facile trascurare i tuoi progressi e scivolare in una mentalità che non va mai bene per me. Naturalmente, però, solo aspettare traguardi meritevoli per sentirsi bene ti farà sentire...mahla maggior parte delle altre volte.

Prenditi invece un momento ogni giorno per annotare almeno una piccola cosa che è andata bene o meglio del previsto, suggerisce il dottor Santos. Forse il tuo caffè mattutino era davvero delizioso, il tempo era perfetto dopo una settimana di pioggia incessante o i tuoi capelli per una volta hanno collaborato. Quando alleniamo il nostro cervello a notare cosa sta andando bene, anche nel caos, costruiamo basi più realistiche per una mentalità positiva, spiega. A poco a poco queste abitudini si sommano lentamente aiutandoti a essere più ottimista senza discorsi di incoraggiamento forzati o affermazioni imbarazzanti allo specchio.

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