PRENDERSI UNA PAUSA IN UNA RELAZIONE È MAI EFFETTIVAMENTE UTILE?

Relazioni

Illo di prendersi una pausa in una relazione

Salva storiaSalva questa storiaSalva storiaSalva questa storia

Prendere una pausa in una relazione potrebbe sembrare un modo a basso rischio per fare un passo indietro senza prendere decisioni definitive. Ma la zona grigia di non essere né completamente insieme né effettivamente separati può invitare ogni sorta di complicazioni: confusionegelosiae incomprensioni disordinate che finiscono per aggiungere drammi inutili al mix.

Non mancano i riferimenti alla cultura pop che mostrano quanto possa andare male una pausa senza tante cerimonie (Ross e Rachel). Ma secondoKongit Farrell LMFTTerapista sessuale certificato AASECT e fondatore dell'Inspired Journey Counseling Center di Los Angeles, una rottura di relazione se eseguita correttamente può effettivamente offrire alcuni vantaggi reali. Per prima cosa, allontanarsi può dare ad alcune persone la distanza e l'opportunità di acquisire chiarezza sul valore e sulla direzione della relazione, dice Farrell a SELF, come quando ti imbatti in discussioni circolari o intoppi familiari che ti lasciano in discussione il suo potenziale a lungo termine. Anche esplorare dolcemente cosa vuol direnonstare insieme (senza smettere del tutto) può essere proprio ciò di cui hai bisogno per valutare se una separazione permanente sembra giusta.

Può anche essere un'opportunità per riconnettersi con la propria identità personale e le priorità individuali che potrebbero essere passate in secondo piano nella relazione, aggiunge Farrell. Che si tratti di aumentare la tua autostimasenzafare affidamento sul tuo SO per la convalida o finalmente tornare a viaggiare da solo che non potresti fare a causa del frenetico programma del tuo partner a parte può aiutarti a capire meglio chi sei e cosa vuoi sia nell'amore che nella vita.

Detto questo, è importante sapere che una rottura in sé non è una soluzione magicaLiz Higgins LMFTdice a SELF terapista autorizzato e fondatore del Millennial Life Counseling a Dallas. In altre parole, non parlarsi per un po' non risolverà improvvisamente problemi più profondi come la scarsa comunicazione, la gelosia oproblemi di fiducia. I benefici che otterrai dipendono dal lavoro che svolgi mentre sei lontano, spiega Higgins.

Quindi il vero trucco per rendere significativo un ripristino temporaneo e non solo un trampolino di lancio verso una vera rottura? Sapere come farlo. Di seguito abbiamo delineato alcuni suggerimenti degli esperti per aiutarti a farlo bene.

1. Forse non chiamarla affatto una pausa.

La parolarotturatende a portare molti bagagli, spesso appare come un modo educato per ritardare l'inevitabile. Ecco perché se ne stai considerando uno con il tuo partner, potrebbe essere più costruttivo (e meno scoraggiante) riformularlo invece come se prendesse spazio.

La differenza può sembrare sottile ma secondo Higgins è piuttosto potente. La lingua che usi è importante per aiutarti ad affrontare la situazione con maggiore chiarezza, spiega. E prendersi una pausa in una relazione può implicare che qualcosa sia fondamentalmente rotto o sconnesso, il che potrebbe farla sembrare più definitiva e negativa di quanto non sia in realtà. Lo spazio, d'altra parte, sembra molto più neutro: segnala che vi state intenzionalmente concedendo a vicenda spazio per respirare e riflettere, qualcosa di cui anche le coppie più sane hanno bisogno occasionalmente.

2. Considera subito gli obiettivi del tuo ripristino temporaneo.

Fondamentalmente perché vuoi prenderti una pausa, in primo luogo? Stai cercando di capire se puoi perdonare il tuo SO pertradire emotivamente? Hai bisogno di spazio per affrontare sfide personali come insicurezze profonde o unrapporto malsano con l’alcolsenza le responsabilità aggiuntive di una partnership? O forse vi siete sentiti entrambi disconnessi ultimamente, quindi speri che un po' di tempo separati ti aiuti a riconnetterti o a confermare che è meglio prendere strade separate.

Essere chiari sui tuoi obiettivi fin dall'inizio può dare alla tua pausa più direzione, struttura e scopo oltre a ritardare una rottura, dice Higgins. Senza questa intenzione potresti finire per passare tutto il tempo... aspettando che l'altra persona ti risponda.

3. Decidi in anticipo quanto durerà la pausa.

Secondo Farrell non esiste una risposta valida per tutti su quanto dovrebbe durare una rottura di relazione. Per alcuni sono sufficienti pochi giorni per acquisire una prospettiva, mentre per altri potrebbero essere necessarie settimane o addirittura mesi. L’importante è avere una data di fine. Altrimenti la rottura potrebbe estendersi indefinitamente, il che è più indicativo di un tentativo di evitamento piuttosto che di un genuino tentativo di rafforzare o rivalutare il rapporto, dice Farrell.

La buona notizia è che sei libero di modificare la sequenza temporale della tua separazione temporanea, se necessario: parla semplicemente con il tuo partner in anticipo su come toccherai la base sui potenziali cambiamenti. In quella nota….

4. Stabilisci alcune regole di basePrimapremi pausa.

Rimarrai esclusivo o ti collegherai con altre persone? Verrai di tanto in tanto o manterrai il silenzio radio per l'intero mese? Troppo spesso qualcuno dichiara impulsivamente una rottura senza affrontare i dettagli, il che si traduce in confusione e malintesirisentimentoe feriscono i sentimenti, spiega Farrell. Ecco perché entrambi i terapeuti suggeriscono di stabilire in anticipo aspettative chiare per evitare sorprese drammatiche e complicate in futuro.

I parametri dipenderanno da te e dal tuo SO. Ad esempio, le coppie che desiderano rafforzare le proprie capacità comunicative potrebbero concordare chiamate settimanali di 10 minuti solo per vedere se la pausa deve essere prolungata o accorciata, senza chiacchiere o aggiornamenti sulla vita. Mentre per altri che lottano con la codipendenza potrebbe essere necessaria una rigorosa regola di non contatto durante la pausa per crescere in modo indipendente.

5. Ottieni il massimo dal tuo tempo separato.

In altre parole, non limitarti a riempire il vuoto con distrazioni come scorrere senza pensareapp di incontrisovraccaricare il tuo programma per evitare di restare da solo o mandare messaggi di nascosto al tuo partner IMY a tarda notte. Queste abitudini potrebbero lenire il disagio iniziale di stare senza la tua persona speciale, ma ti impediscono anche di sederti con i tuoi sentimenti e riflettere su ciò di cui hai veramente bisogno.

Ricorda invece l’obiettivo che avevi in mente e fai un brainstorming su alcuni passaggi per raggiungerlo. Annotare gli alti e bassi della tua dinamica nel diario potrebbe essere un ottimo modo per fare un passo indietro e identificare eventuali schemi ricorrenti (come argomenti che continuano a vertere sugli stessi problemi). Potresti anche utilizzare questo tempo per impegnarti in attività cheaumentare la tua fiducia- partecipa a un corso di Pilates che non vedevi l'ora di provare o di riaccendere quelle amicizie che hai trascurato durante il tuocodipendentemomenti. Fondamentalmente più usi questo spazio per riconnetterti con i tuoi bisogni, obiettivi e valori, meglio sarai posizionato per decidere cosa verrà dopo.

6. Ritorna alla riunione con onestà.

Una volta terminata la pausa, è tempo di riflettere su ciò che hai imparato e su come ti senti adesso, e di essere aperto riguardo a queste scoperte con il tuo partner. Forse hai gestito le conseguenze di una recente tragedia personale e ora sei pronto per elaborare tutto insieme. O forse i tuoi obiettivi a lungo termine sono più chiari e ti stai rendendo conto che potrebbero non essere più in linea con i tuoi obiettivi. In ogni caso, discutere queste intuizioni dopo la pausa è essenziale per assicurarsi di essere sulla stessa lunghezza d'onda riguardo all'andare avanti piuttosto che dare per scontato ciò che ognuno di voi desidera.

Da lì si tratta di decidere cosa verrà dopo. Questo ripristino temporaneo potrebbe rivelare la sfortunata ma molto reale possibilità che separarsi definitivamente sia l'opzione più salutare. Una piccola distanza ha reso chiaro che no, non puoi trascurare il tradimento, ad esempio, o che stare con qualcuno che vuole mettere su famiglia è una cosa non negoziabile su cui non puoi scendere a compromessi.

D'altro canto, forse il tempo trascorso lontano ha davvero reso il cuore più affettuoso e sei pronto per riprovare. Se è così, Higgins afferma che è importante mantenere una comunicazione onesta e trasparente piuttosto che far finta di nulla. Quindi non esitare a esprimere eventuali dubbi persistenti che richiedono ulteriore rassicurazione o stabilire nuove aspettative per andare avanti (più affetto fisico meno aggressività passiva). In questo modo la tua pausa ha il suo scopo: aiutarti ad acquisire chiarezza piuttosto che lasciarti in una nebbia di incertezza e tensione imbarazzante.

Imparentato: