La vita ti ha abbattuto? Gli esperti suggeriscono la “limonata”

Hai due opzioni principali quando sei alle prese con qualcosa:sguazzare in essooppure prova a guardare il lato positivo. Si scopre che scegliere la seconda opzione o la limonata può renderti più resiliente e più felice nel complesso, così puoi comunque goderti la vita anche quando le cose sono difficili.

Questo è il principale risultato della ricerca pubblicata in Frontiere in psicologia . Per lo studio i ricercatori hanno analizzato i dati di più di 500 adulti durante l'altezza delPandemia di covid-19e li ha divisi in due gruppi in base ai tratti della personalità. Un gruppo aveva livelli più alti di giocosità basati su qualcosa chiamato Adult Playfulness Trait Scale e l’altro aveva livelli più bassi di giocosità.

I ricercatori hanno scoperto che mentre entrambi i gruppi avevano una visione realistica di ciò che stava accadendo durante la pandemia, il gruppo più giocoso – soprannominato anche il gruppo della limonata – era più ottimista riguardo al futuro e più bravo a risolvere i problemi. Sono riusciti persino a godersi di più le attività quotidiane nonostante tutto il caos che accadeva intorno a loro. Praticamente quando la vita gli dava i limoni loro facevano la limonata.

Mentre alcune persone sono naturalmente più giocose di altreesperti di salute mentaledicono che è possibile hackerare il tuo cervello per aggiungere più limonata alla tua vita in modo da poter sfruttare al meglio qualunque ostacolo ti si presenti davanti. Ecco cosa i ricercatori vogliono che tu sappia sulla limonata e su come utilizzarla effettivamente per migliorare la tua mentalità e la tua salute mentale.

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Limonare è leggermente diverso dal vedere il bicchiere mezzo pieno.

Fondamentalmente la limonata significa avere un buon atteggiamento. Ma la limonata è un po’ più complicata del semplice tentativo di essere positiviDottorato di ricerca Xiangyou Shendice a SELF l'autore principale dello studio e assistente professore presso il College of Forestry della Oregon State University. Lemonading significa avere un chiaro ottimismo riguardo alle sfide che stai affrontando, cercando allo stesso tempo di essere positivo riguardo a ciò che verrà dopo. Pensa a come trasformare i limoni in limonata rimanendo pienamente consapevole che stai lavorando con limoni e non con arance, spiega il dottor Shen.

Sottolinea però che i limonai non sono delusi. [Nello studio] hanno riconosciuto i rischi e le sfide in modo altrettanto realistico come hanno fatto gli altri, afferma il dottor Shen. Anche le persone che praticano la limonata si sentono vulnerabili e isolate a volte. Tuttavia il dottor Shen afferma che ciò che distingue i limonatori nello studio è che erano in grado di essere realistici riguardo a ciò che accadeva intorno a loro pur pensando a cose positive per il futuro. Fondamentalmente non hanno accettatopositività tossicama riusciva comunque a essere ottimista. I limonatori erano anche bravi a modificare i loro comportamenti e a cercare di essere creativi nel modo in cui affrontavano le difficoltà. Alla fine hanno provato più gioia e soddisfazione per la propria vita rispetto alle persone che non avevano questo approccio.

Ecco come inserire più limonata nella tua vita.

Alcune persone sono naturalmente più brave di altre nella limonata, ma ciò non significa che non puoi utilizzare questa strategia se non sei già spensierato. Molto si riduce al tentativo di guardare ai professionisti in una situazione che alla fine può darti la libertà di essere più positivo.

Nella vita accadranno inevitabilmente cose che ti sconvolgono ed è importante riconoscere i tuoi sentimenti invece di ignorarliThea Gallagher PsyDdice a SELF il professore associato clinico presso la NYU Langone Health e coconduttore del podcast Mind in View. Ma invece di dare per scontato che le cose continueranno ad andare male, suggerisce di darsi mentalmente altre opzioni.

Chiediti: "C'è un altro modo di vedere la cosa?" Qual è il caso migliore, il caso peggiore e lo scenario probabile?’, dice il dottor Gallagher. Consiglia inoltre di considerare la situazione così com'è e poi di concentrarsi su cosa puoi fare al riguardo, se non altro. Ad esempio: se sei stato licenziato ma non sei soddisfatto del tuo lavoro da mesi, cosa potrebbe esserci di buono in questo? dice il dottor Gallagher. Non è necessario trovare il lato positivo in ogni cosa, ma a volte guardare le cose attraverso una lente diversa può fare una grande differenza.

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Cercare di trovare un equilibrio nel modo in cui guardi le cose è fondamentaleJason Moser PhDdice a SELF professore di cognizione e neuroscienze cognitive alla Michigan State University. Avere una visione della vita in cui non si reprimono le emozioni e si tenta di risolvere i problemi in modo produttivo è importante, afferma. È fondamentale non avere occhiali rosati in cui dici “va tutto bene”, ma ricorda anche che la maggior parte delle volte le cose negative migliorano.

Ricercaha scoperto che farloaffermazioni positivepuò far sentire le persone più ottimiste in generale, ma dire cose come Come posso essere amico di me stesso in questo momento? non è per tutti. Le affermazioni positive sono difficili. Possono sembrare scadenti, dice il dottor Moser. Inventare un mantra come quello che ho capito può aiutare, dice. Ciò può significare fare una pausa prima di una grande gara di 5 km o incontrare i genitori del tuo partner per la prima volta per ripetere mentalmente questo detto a te stesso per essere la cheerleader di te stesso.

Anche il dottor Moser lo ha fattoricercache ha scoperto che parlare con te stesso come un allenatore quando hai a che fare con qualcosa di difficile può aiutare. Puoi darti la carica usando il tuo nome come "Ehi Jay, ce l'hai", dice. Può sembrare meno scadente quando è in terza persona.

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In un mondo perfetto potresti ridere in qualsiasi momento. Ma può essere difficile crollare quando le cose si fanno difficili. Anche nei momenti bui o nelle reali difficoltà è molto possibile vedere e provare piacere o umorismo in altri aspetti della vitaDottoressa Gail Saltzdice a SELF professore associato di psichiatria presso la Weill-Cornell School of Medicine del NY Presbyterian Hospital. Puoi provare a trovare modi per ridere di ciò con cui stai lottando, come dire a te stesso Wow e pensavo che le cose non potessero andare peggio.

Anche l'umorismo nero può essere utile, dice il dottor Saltz. Ciò ti consente comunque di riconoscere il problema che stai affrontando pur essendo in grado di ridere. Significa trarre piacere anche dalla risoluzione minima dei problemi e concentrarsi sui metodi per portare un po' di gioia nella propria giornata in ogni modo possibile, afferma il dottor Saltz.

È facile entrare in uno stato di depressione quando si affrontano sentimenti di tristezza, paura o frustrazione. Ecco perché è importante spingersi un po’Nora Brier PsyDdice a SELF l'assistente professore di psichiatria clinica presso la Perelman School of Medicine dell'Università della Pennsylvania.

Agisci in modo opposto alle emozioni di tristezza quando le provi da molto tempo, dice. Ciò può tradursi in vestirsi bene e andare a una festa anche se probabilmente preferiresti restare a casa eabbuffata di Netflixcome hai fatto tutta la settimana. Trascorrere del tempo con te stesso e parlare con le persone può farti sentire più positivo o semplicemente aiutarti a riportarti a uno stato neutrale invece di continuare a sentirti triste, dice il dottor Brier. Se restassi a casa perderesti l’occasione di uscire almeno un po’ dalla tua testa, sottolinea.

Avere un programma prestabilito può essere utile per ridurre lo stress e farti sentire più in controlloDottorato di ricerca Kerry Kinneydice a SELF uno psicologo e assistente professore presso l'Osher Center for Integrative Health presso il Vanderbilt University Medical Center. Ma a volte possono iniziare a sembrare monotoni, aggiunge.

Mescolare un po' le cose può cambiare la tua prospettiva e aiutarti a vedere le cose in un modo nuovo, dice il dottor Gallagher. Può anche indurre il cervello a produrre dopamina, un neurotrasmettitore che ti aiuta a provare piacere. Questo può essere un risultato davvero utile quando facciamo qualcosa di nuovo, osserva. Non è necessario snobbare completamente il tuo programma per ottenere questo effetto collaterale. Il dottor Gallagher afferma che anche fare cose più piccole, come prendere un nuovo percorso per andare al lavoro o provare un caffè diverso al mattino, può aiutare.

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Un altro potenziale vantaggio di questo trucco è che ti aiuta a praticare il pensiero flessibile, dice il dottor Shen. Quindi, se in futuro ti ritroverai in un giro, potresti essere in grado di affrontarlo in modo più comodo e positivo, perché hai già imparato a provare le cose in un modo diverso.

Le persone tendono a farloossessionato dal futuroe persino dipingerlo in una luce negativa quando succede qualcosa di brutto, dice il dottor Gallagher. Ecco perché il dottor Shen consiglia di cercare di concentrarsi sul vivere il momento e di impegnarsi in ciò che si sta facendo. Presta attenzione a quanto profondamente e attivamente ti impegni nelle attività piuttosto che limitarti a eseguire i movimenti che dice. Alla fine della giornata scambia "Quanto sono stato produttivo?" con "Che momenti di divertimento ho avuto?"

Riformulare i tuoi pensieri in questo modo può spostare la tua attenzione su esperienze di qualità che hai avuto, come quando hai condiviso una battuta intima con un amico o sei riuscito a prenotare quella famosa lezione di ginnastica che si riempie sempre presto. Ritornare a quegli aspetti positivi può aiutarti a rafforzare il fatto che anche tu hai vissuto dei momenti meravigliosi durante la tua giornata. C'è qualcosa di potente nell'essere intenzionali nel notare alcuni dei momenti positivi a cui puoi riconnetterti rapidamente, dice il dottor Gallagher.

Se hai provato la limonata e ti sembra che non funzioni, va bene, Dr. Gallagher sottolinea che non dovresti stressarti nel cercare di essere più felice. Ma tieni presente che questa è una flessibilità che può richiedere più tempo per alcune persone rispetto ad altre. La chiave non è semplicemente pensare in modo più positivo, ma sviluppare la capacità di immaginare e perseguire attivamente possibilità positive mantenendo una consapevolezza realistica delle sfide, afferma il dottor Shen. Le tattiche di cui sopra possono aiutarti a mettere in pratica quel cambiamento di mentalità e rendere più probabile che sarai in grado di individuare e abbracciare i lati positivi in ​​futuro.

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