Le migliori attrezzature per la palestra in casa per piccoli spazi, secondo esperti ed editori

Ho bisogno di correre ma fa troppo freddo, ghiaccio ofuori piove? Cerchi di evitare i fratelli della palestra nel tuo locale? Vuoi allenarti in pigiama? Con la giusta configurazione della palestra in casa puoi fare tutto quanto sopra.

L’unico problema: la maggior parte delle persone non ha una stanza in più in casa da dedicare a enormi macchine pesanti. Ecco perché abbiamo contattato esperti di fitness e personale SELF per trovare le migliori attrezzature per la palestra domestica per piccoli spazi che valgano l'investimento. Quindi abbiamo messo alla prova le loro registrazioni e abbiamo compilato questo elenco di vincitori.

Qui troverai tutto ciò che devi sapere su come allestire una palestra in casa, oltre alle nostre attrezzature cardio pieghevoli preferite, ai pesi regolabili e ad altri accessori compatti.

Le nostre migliori scelte

• Tapis roulant Urevo SpaceWalk Lite
• Pacchetto Peloton Bike+ Ultimate
• Manubri regolabili Bowflex SelectTech 552
• Tonale 2
• Lululemon Il Tappetino 5 mm

Cosa considerare quando si acquista l'attrezzatura per la palestra domestica per piccoli spazi

Magazzinaggio

L'allenamento di solito richiede uno spazio aperto, quindi investire in contenitori verticali come scaffali a parete o armadi alti ti aiuterà a mantenere il tuo posto in ordineAmanda Grimmracconta a SELF l'allenatore di corsa certificato e il personal trainer di We Run.

Cerca di trovare un equilibrio tra praticità e usabilità. L'attrezzatura pieghevole può occupare meno spazio quando non viene utilizzata, ma può anche essere meno durevole e fastidiosa doverla montare e smontare ogni volta che vuoi allenarti, dice. Qualcosa come i manubri regolabili può darti molta flessibilità senza occupare molto spazio.

Versatilità

Trovare pezzi multifunzionali (comeTonaleun sistema di palestra domestica a parete che può sostituirebande di resistenzauna macchina per cavi e un set di pesi) è la chiave. Ti aiuteranno a risparmiare spazio e ti offriranno più opzioni di allenamento per l'ingombro (e il prezzo) di una macchina.

Il tuo budget

Quando si tratta di budget, non lasciarti trasportare dall’equipaggiare eccessivamente la tua palestra con tutto ciò di cui pensi di aver bisogno.Inizia con alcuni elementi essenzialie costruire da lì, dice Grimm. Una volta che inizi a utilizzare regolarmente la tua palestra di casa, ti renderai presto conto di cosa funziona bene per te, cosa no e cosa ritieni manchi.

Vale anche la pena cercare attrezzature di seconda mano per contribuire a contenere i costi, aggiunge. Se scopri di usarlo regolarmente, puoi sempre cercare di aggiornarlo invece di sprecare soldi per cose che finiscono per raccogliere polvere.

Come testiamo le attrezzature della palestra domestica

Molte delle scelte presenti in questo elenco sono state testate come parte del nostroPremi SELF Home Fitness. Ogni anno chiediamo a professionisti e membri dello staff del fitness di fiducia (che hanno provato unquantitàdi attrezzatura) per i loro consigli comprovati sull'attrezzatura. Questi sono pezzi che usiamo per settimane, mesi o anni, quindi sappiamo bene se sono ben fatti e come si adatteranno al tuo stile di vita. Restringiamo la selezione di questi prodotti al meglio del meglio prima di assegnargli un premio, in modo che solo quelli veramente eccezionali possano essere selezionati.

Come allestire una palestra in casa in un piccolo spazio?

Prima di iniziare a fare acquisti, prendi le misure del tuo spazio. Considera quanto spazio ti servirà per eseguire gli esercizi che di solito ti piacciono. (Ad esempio, se nella stanza c'è un tapis roulant, puoi anche fare allungamenti sul pavimento o completare un affondo senza sbattere contro il muro?)

Considera lo spazio che hai a disposizione equali sono i tuoi obiettivi di fitness. Sii pratico al riguardo, dice Grimm. Le attrezzature cardio possono essere molto ingombranti e molti esercizi cardio possono essere eseguiti all'aperto senza alcuna attrezzatura, spiega. Quindi potrebbe valere la pena pianificare una routine che ti porti all'aperto per fare cardio e poi concentrarti sull'allenamento della forza e sulla flessibilità nella tua palestra di casa.

Macchine cardio

Tapis roulant NordicTrack Commercial 1750

NordicTrack

Tapis roulant commerciale 1750

Pro

• Ampio schermo da 16 pollici
• Molteplici modi semplici per regolare la velocità e l'inclinazione
• Impostazioni di inclinazione e declino
• Ha un ventilatore incorporato
• La pedana imbottita aiuta ad assorbire gli urti mentre cammini o corri

Contro

• Pesante
• Non è facile spostarsi

Il NordicTrack Commercial 1750 ha guadagnato il titolo dimiglior tapis roulantpremiato nei nostri Home Fitness Awards 2024 grazie alle sue numerose caratteristiche high-tech, all'ampia gamma di velocità e inclinazione (rispettivamente da 0 a 12 mph e con pendenza da -3% a 12%) e alla guida confortevole. Secondo il nostro tester, un ex maratoneta, tutte le maniglie e le regolazioni sono facilmente accessibili con pulsanti di salto rapido sul monitor accanto allo schermo e regolazioni manuali sul manubrio anteriore per impostazioni di velocità e inclinazione più precise. Puoi anche esercitarti a correre in discesa con le impostazioni di declino del 1750, una funzionalità utile per chiunque si stia allenando per una gara su trail.

Se opti per un abbonamento iFit puoi seguire gli allenamenti di corsa e di forza guidati dall'allenatore sul grande schermo e ottenere allenamenti personalizzati per il tuo livello di forma fisica (in base agli allenamenti passati con la macchina). Bonus: questo tapis roulant si piega in modo da poter risparmiare spazio quando non lo usi, tieni presente che è abbastanza pesante, quindi spostarlo può essere una seccatura.

Tapis roulant Urevo SpaceWalk Lite

Urevo

nomi biblici per ragazze

Tapis roulant SpaceWalk Lite

Pro

• Tranquillo
• Facile da riporre
• Conveniente

Contro

• La velocità massima non è molto elevata

Questo è convenientetappetino da passeggioè un pezzo versatile a basso profilo per la tua palestra di casa. Molti tappetini da passeggio sono progettati esclusivamente per camminare, ma questo ha una velocità massima di 10,2 miglia orarie quando il manubrio è sollevato, il che significa che puoi sicuramente fare jogging e correre su di esso (anche se probabilmente non fare sprint).

Puoi usarlo sotto una scrivania in piedi per aiutarti a fare più passi mentre lavori o fai jogging mentre guardi la TV. E non sarai distratto dal suono: devo dare supporto al motore silenzioso, ha detto un tester degli Home Fitness Awards 2024. Per essere un tapis roulant economico sono rimasto colpito dall'assenza di rumore durante l'uso.'

macchina con la lettera i

Pacchetto Peloton Bike+ Ultimate

• Gruppo
• Gruppo

Gruppo

Pacchetto Bici+ Ultimate

Pro

• Include attrezzatura sufficiente per una varietà di allenamenti
• Lo schermo è girevole per consentirti di allenarti anche senza pedalare
• Le lezioni di Peloton portano il fitness di gruppo a casa tua

Contro

• Costoso

Il pacchetto Peloton Bike+ Ultimate è un investimento importante, ma lo consigliamo qui per molte ragioni. Per uno puoi usare la macchinaallenamenti cardioe non occupa molto spazio (misura 59 x 22 pollici). Con un abbonamento Peloton avrai anche accesso a tantissimi altri allenamenti e il pacchetto include tutta l'attrezzatura necessaria per eseguirli (come pesi liberi e un tappetino per esercizi).

L'ampio schermo da 23,8 pollici della bici può anche ruotare di 360 gradi in modo da poter seguire facilmente sessioni di forza e yoga guidate dall'allenatore che ti faranno sentire come se fossi in una lezione di fitness di gruppo senza lasciare il tuo salotto. Anche se la bici non si piega (ed è troppo pesante per essere spostata spesso), vale la pena trovare un angolo leggermente più grande in cui possa vivere.

Cyclette verticale magnetica pieghevole Exerpeutic con impulso

• Per gentile concessione del marchio / Amanda K Bailey
• Amazzonia

Eserpeutico

Cyclette verticale magnetica pieghevole con impulso

Pro

• Display LCD
• Impostazioni di tensione multiple
• Pieghevole
• Conveniente

Contro

• Nessuna funzionalità intelligente high-tech

QuestoVincitore del premio Home Fitness 2022è l'ideale per le persone conmoltospazio limitato. Quando la mia coinquilina tornò a casa dopo Natale con una scatola gigantesca (aveva chiesto unacyclette) Ero un po' scettico dice un SELF tester. Non abbiamo un appartamento molto grande ma sono rimasta piacevolmente sorpresa quando abbiamo aperto la scatola! Questa bicicletta pieghevole salvaspazio è perfetta per il nostro appartamento e sta in un piccolo angolo lontano da come aggiunge.

Per essere una bici compatta a bassa tecnologia è piuttosto facile da usare e ha alcune caratteristiche inaspettate: quando è il momento di pedalare, la spingo davanti alla TV nel perno per piegarla e iniziare a fare esercizio, dice il nostro tester. Ha un sedile ampio, quindi non è scomodo guidare per lunghi periodi di tempo e ha otto livelli di tensione in modo da poter cambiare l'intensità dell'allenamento.

DeskCycle 2 Pedaliera per bicicletta sotto la scrivania

• Amazzonia
• Amazzonia

DeskCycle

Pedaliera per bicicletta da sotto la scrivania

Pro

• Altezza regolabile
• Ingombro ridotto
• Impostazioni di tensione multiple
• Tiene traccia delle statistiche di allenamento

Contro

• Potrebbe essere difficile da usare mentre si è seduti su una sedia con ruote

Pensa alle biciclette da scrivania come alla versione ciclistica di un tappetino da passeggio. Questo di DeskCycle ti aiuterà a rimanere in movimento mentre sei seduto senza intralciarti. Ha otto livelli di resistenza e regna sovrano su Amazon dove ha collezionato oltre 10.000 recensioni a cinque stelle.

Non avrei mai immaginato che il ciclismo potesse essere così fluido e silenzioso, ha scritto un acquirente. È abbastanza pesante da rimanere stabile su un tappeto, ma non troppo pesante da sollevare e trasportare.

Macchina ellittica Schwinn 411

• Per gentile concessione del marchio / Amanda K Bailey
• Amazzonia

Schwinn

411 Macchina ellittica

Pro

• Più economico rispetto ad altre macchine più grandi presenti in questo elenco
• Molte opzioni di resistenza
• I recensori di Amazon dicono che è abbastanza facile da montare

Contro

• Lo schermo è piccolo e non è possibile riprodurre in streaming alcun contenuto

Un'altra vincitrice dell'Home Fitness Award, questa ellittica è un'ottima macchina cardio a basso impatto che non occuperà tutto il soggiorno (è solo 53,8 x 24 pollici). Nonostante le sue dimensioni compatte ha un design intelligente che include 16 livelli di resistenza, una piccola console che visualizza statistiche come velocità e distanza e un manubrio con sensori di frequenza cardiaca.

Inoltre, l'abbonamento opzionale di Schwinn (per anno) prevede oltre 50 percorsi globali su cui puoi correre: tieni presente che avrai bisogno di uno smartphone o tablet separato per utilizzarlo.

Vogatore magnetico per vogatore Sunny Health & Fitness

Soleggiato, salute e fitness

Vogatore magnetico

Pro

• Tranquillo
• Il monitor digitale tiene traccia delle statistiche
• Conveniente
• Si piega a metà

Contro

• Il limite di peso è piuttosto leggero (250 libbre)

Alcunivogatori(come ilIdrovia) possono essere riposti in posizione verticale quando non li usi, ma questo pluripremiato Home Fitness Award di Sunny Health & Fitness si piega a metà per farti risparmiare ancora più spazio. Ha otto livelli di resistenza e una guida di scorrimento estesa che significa che anche le persone alte (fino a 6'8) possono usarlo comodamente. Con l'app gratuita Sunny Fit puoi anche seguire gli allenamenti guidati dall'allenatore e remare attraverso percorsi panoramici direttamente sul tuo telefono.

Manubri regolabili, kettlebell e pesi

Manubri regolabili Bowflex SelectTech 552

Pro

• Durevole
• Il sistema di quadrante semplifica il cambio rapido dei pesi
• È incluso un supporto per ogni manubrio

Contro

• Nessuno: praticamente perfetto

I manubri regolabili SelectTech 552 di Bowflex hanno vinto tre Home Fitness Awards consecutivi per il loro design übersmart. Se hai intenzione di sollevare pesi a casa, un set come questo può farti risparmiare un sacco di spazio prezioso (e denaro poiché possono sostituire più paia di pesi e sono dotati di una propria rastrelliera).

Ogni manubrio varia da 5 a 52,5 libbre: basta fare clic sui quadranti su entrambi i lati per aumentare il peso con incrementi di 2,5 libbre fino a 25 libbre e successivamente con incrementi di 5 libbre. Sono un investimento ma dovrebbero durare per tutta la vita di allenamento per la forza.

Braccialetti Bala

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Braccialetti

Meme diva con gli occhiali

Pro

• Design carino e opzioni di colore
• Può aumentare l'intensità degli allenamenti sul tappetino
• Vieni con una custodia in rete

Contro

• Un po' caro

Secondo un tester degli Home Fitness Awards 2024, questi polsini (che possono fungere da pesi per il polso o la caviglia) sono un modo semplice e carino per sentirmi come se stessi facendo "contare" un po' di più i miei movimenti quotidiani. Li ha usati perlezioni di Pilates a domicilioe per rendere le sue passeggiate un po' più impegnative. Sono disponibili inuno- due-Etre libbrepesi e vengono forniti anche con una custodia per il trasporto abbinata.

Set di manubri in neoprene BalanceForm

• Amazzonia
• Amazzonia

SaldoDa

Set di manubri in neoprene

Pro

• Superficie antiscivolo strutturata
• Viene fornito con un supporto robusto
• Buona gamma di pesi per il lavoro sulla parte superiore del corpo

Contro

• I pesi potrebbero essere troppo leggeri per alcuni

Se i manubri Bowflex SelectTech sembrano più pesanti del necessario, prova questo set di BalanceForm: include tre paia di pesi da cinque libbre, otto libbre e 12 libbre e un comodo supporto. I manubri sono realizzati in ghisa e rivestiti in neoprene per una comoda presa antiscivolo.

Kettlebell Bowflex SelectTech 840

BowFlex

Kettlebell regolabile SelectTech 840

Pro

• Ampia gamma di pesi
• Il quadrante semplice semplifica la regolazione del peso
• Include due mesi gratuiti di lezioni di allenamento da trasmettere in streaming

Contro

• Nessuno: praticamente perfetto

Bowflex lo ha fatto di nuovo: il Kettlebell SelectTech 840 sostituisce fino a sei kettlebell in uno. Tutto quello che devi fare è girare un quadrante per impostare questo peso su otto 12 20 25 35 o 40 libbre. Quindi inizia conquesti movimenti base del kettlebell(oppure utilizza i due mesi gratuiti inclusi di abbonamento JRNY per allenarti con un allenatore).

Sistemi per la palestra domestica

Tonale 2

• Tonale
• Tonale

Tonale

Tonale 2

Pro

• Può sostituire molti pesi e un portapesi
• Ti aiuta a sollevare in sicurezza da solo
• Fornisce correzioni dei moduli in tempo reale
• Impara dalle tue prestazioni e regola automaticamente gli allenamenti nel tempo

Contro

• Per utilizzarlo è necessario un abbonamento costoso e costoso

Il montaggio a pareteTonaleIl sistema (che richiede un'area di allenamento di 7 x 7 piedi) è dotato di uno schermo a specchio che visualizza allenamenti e statistiche e cavi che utilizzano la resistenza dell'aria (fino a 100 libbre di tensione ciascuno) per aiutarti a completare tutti i tipi di esercizi di allenamento della forza. Il sistema, vincitore ripetuto dell'Home Fitness Award, può osservare il tuo modulo mentre ti alleni e offrire correzioni: può anche ridurre temporaneamente il peso se riesce a capire che stai lottando per agire come un punto anche quando ti alleni da solo. Tonal può anche modificare la sensazione della resistenza per imitare diversi tipi di allenamento con i pesi.

Ma la caratteristica preferita del nostro tester è il modo in cui Tonal impara quanto più lo usi: man mano che diventi più forte, regola automaticamente la resistenza per continuare a spingerti. Nei giorni in cui hai bisogno di rilassarti, puoi invece utilizzare la modalità di ripristino. Due cose rapide da notare: il pacchetto di accessori consigliato costa altri 5 in anticipo ed è richiesto un abbonamento mensile per almeno un anno per utilizzare la macchina.

Allenatore di sospensione TRX Go

• Amazzonia
• Amazzonia

TRX

Sistema per allenamento in sospensione GO

Pro

• Solo pochi pezzi
• Può essere utilizzato per allenamenti per tutto il corpo
• Limite di peso di 700 libbre

Contro

• L'app costa al mese (dopo una prova gratuita di 30 giorni)

Con il TRX Go Sospensione Trainer puoi allestire e smontare la tua palestra in pochi minuti, sia che tu stia allenandoti a casa o in hotel. Puoi ancorare le cinghie a una porta (o anche a un albero) e usarle insieme al tuo peso corporeo per affrontare tutti i tipi di allenamenti per tutto il corpo. Puoi anche accedere a oltre 500 allenamenti su richiesta e imparare i fondamenti (gioco di parole) utilizzando l'app TRX Training Club: i primi 30 giorni sono gratuiti.

Piacere di avere

Se hai già delle macchine che ti piacciono (o stai cercando di portare i tuoi allenamenti a casa a un livello superiore), uno di questi accessori compatti e intelligenti può aiutarti.

Panca pesi regolabile Rep Fitness AB-3100

Rappresentante di forma fisica

Panca pesi regolabile AB-3100

Pro

• Stabile e regolabile
• Comodo da usare

Contro

• Un po' caro

Vuoi davvero fare sollevamento pesi a casa? Avrai bisogno di una panca solida e questa non ha un ingombro enorme (misura 50,5 x 11,75 pollici). Il nostro tester degli Home Fitness Awards ne ha apprezzato la durabilità e la stabilità: puoi eseguire step up senza preoccuparti che si ribalti. Dal punto di vista della sicurezza è un’ottima opzione! ha detto.

Regolabile da 90 gradi in posizione verticale a 180 gradi in piano e con tre posizioni di seduta, questa panca ti aiuterà a mantenere la forma corretta e a sentirti supportato durante il sollevamento.

Lululemon Il Tappetino 5 mm

Mul
lulhemon

Il Tappetino 5mm

Pro

• Durevole
• Ottima ammortizzazione
• Rimane in posizione mentre ti alleni

Contro

• Alcuni potrebbero preferire meno imbottiture per l'allenamento della forza

Questo pluripremiato Home Fitness Award merita il suo nome: è davvero The Mat. Scegli tra un lato aderente o liscio e goditi la sensazione ben imbottita (ma non traballante) sotto i piedi mentre scorri. Con i suoi 26 pollici è più largo di molti tappetini da yoga standard ed è disponibile in alcuni fantastici colori marmorizzati. A proposito: anche se è un'ottima scelta percane discendentepotrebbe essere un po' troppo ammortizzato per sollevare pesi pesanti.

Set di fasce di resistenza Bodylastics

• 
• Amazzonia

Bodylastics

Set di fasce di resistenza

Pro

• Viene fornito con tutto il necessario per l'allenamento di tutto il corpo
• Funzionalità di sicurezza intelligenti
• Facile da riporre

Contro

• Nessuno: praticamente perfetto

Per tutto ottieni un set di sette fasce (10 20 30 50 80 90 e 120 libbre) e maniglie con semplici clip che sono ideali per i tradizionali movimenti di sollevamento pesi con loro (pensa:riccioli per bicipitio mosche).

Ogni cinturino è progettato con un cordino interno, quindi se la gomma si rompe, il cinturino non si riavvolgerà e ti colpirà. Incluso anche: una porta ancorata in modo da poter facilmente allenarsi per tutto il corpo con loro.

Corda per saltare ad alta velocità Sonic Boom M2

• Amazzonia
• Amazzonia

Boom sonico

cose con

Corda per saltare ad alta velocità M2

Pro

• Lunghezza regolabile
• Leggero
• Facile da riporre

Contro

• I cavi sottili potrebbero non essere i più durevoli

Una corda per saltareè l'attrezzatura cardio salvaspazio definitiva. Questo è un vincitore dell'Home Fitness Award perché i suoi due cavi sono regolabili in modo da poter personalizzare la lunghezza della corda per adattarla alla tua altezza. Ci piacciono anche le impugnature in silicone sulle maniglie che aiutano a prevenire lo scivolamento, non importa quanto stai sudando.

Barra per trazioni/trazioni multi-grip ProsourceFit

• Amazzonia
• Amazzonia

Prosource Fit

Barra per trazioni/trazioni multi-impugnatura

Pro

• Diverse opzioni di presa
• Può contenere fino a 300 libbre
• Adatto a telai di porte larghi da 24 a 36 pollici

Contro

• Alcuni recensori di Amazon riferiscono che le viti devono essere serrate regolarmente

Perginnastica ritmicae il lavoro a corpo libero in una piccola palestra domestica, solo poche opzioni possono aiutarti ad amplificare le cose senza fare affidamento su attrezzature per esercizi ingombranti (come scatole plyo e panche). Collega una barra per trazioni, come questa di Prosource che ha 12 diverse opzioni di presa, a qualsiasi porta e potrai affrontare trazioni, flessioni, sospensioni e altro ancora senza sacrificare la preziosa metratura.

Barra per dip regolabile Yoleo

• Amazzonia
• Amazzonia

Yoleo

Barra per dip regolabile

Pro

• Tre opzioni di altezza regolabile
• Manici imbottiti
• Durevole

Contro

• Più ingombrante di una barra per trazioni sul telaio della porta

Le barre dell'equalizzatore possono essere utilizzate per migliorare tutti i tipi di routine di allenamento a casa e non occupano molto spazio, inoltre puoi conservarle in un armadio. Queste barre di Yoleo possono aiutarti a praticare dip, flessioni inverse, gambe su, esercizi per la schiena ed esercizi di agilità. Con altezze e larghezze regolabili si adatterannoAppenaGiusto.

Rullo in schiuma strutturata con griglia Triggerpoint

• Per gentile concessione del marchio / Amanda K Bailey
• Amazzonia

Punto trigger

Rullo in schiuma strutturata a griglia

Pro

• Varietà di texture su tutta la superficie
• Non affonda sotto il peso
• Vuoto all'interno

Contro

• Alcuni potrebbero preferire un rullo più lungo

Il rullo in schiuma vincitore del premio Home Fitness di Triggerpoint è durevole e resistente, anche con tutto il peso corporeo su di esso non si piegherà. Le creste sulla superficie facilitano l'inserimento in nodi stretti, mentre i quadrati lisci si sentiranno bene nei punti delicati.

Con la segnalazione di Sarah Madaus e Jasmine Lynn Seales

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