Cosa può succedere ai tuoi piedi se indossi le stesse scarpe per correre e sollevare pesi

Forse sei un corridore a cui si allena la forzarimanere senza infortuniun atleta che si diletta nello sprint per la potenza o qualcuno che mira a incorporare sia il cardio che la resistenza nella tua routine generale, a.k.a. l'atleta ibrido originale.

Indipendentemente dai tuoi obiettivi, se il tuola routine coinvolge sia il cardio che la forzapotresti chiederti: ho davvero bisogno di scarpe da ginnastica diverse per ogni attività o posso indossare le stesse scarpe per correreEsollevamento?

Mi scuso con il tuo portafoglio, ma in generale è una buona idea avere scarpe separate per queste attività intrinsecamente piuttosto diverseDottore di ricerca John Mercerdice a SELF professore del dipartimento di kinesiologia e scienze della nutrizione presso l'Università del Nevada Las Vegas. Se stiamo svolgendo qualche tipo di lavoro dobbiamo sapere: abbiamo bisogno di un martello? Abbiamo bisogno di un cacciavite? Qual è lo strumento di cui abbiamo bisogno? dice Mercer che ricerca la biomeccanica e la fisiologia degli sport di resistenza. Scegliere la scarpa giusta significa scegliere lo strumento giusto.

Ma alcuni dettagli dipendono da quanto sono lunghi e intensi i tuoi allenamenti e dal tipo di allenamento con i pesi che stai facendo. Ad esempio, se fai powerlifting o esegui altri movimenti complessi con pesi liberi, le tue scarpe contano più che se usi macchine per pesi, dice.

Ecco ulteriori informazioni su quando e perché considerare scarpe specifiche per ciascun segmento o sessione, nonché le situazioni e le intuizioni che potrebbero essere meglio adattate al doppio servizio.

Le scarpe realizzate per un'attività specifica hanno caratteristiche progettate per ridurre gli infortuni e migliorare le prestazioni.

Una rapida visita al tuo negozio di corsa locale può facilmente farti sentire sopraffatto da tutte le opzioni egergo. Ma mentre ci sono molte categorie e modelli diversiscarpe da corsasono praticamente tutti generalmente progettati per lo stesso obiettivo generale: spingere il piede in avantiLeo Argüelles PT DPTun professore assistente clinico presso l'Università dell'Illinois a Chicago e portavoce delAssociazione americana di terapia fisicadice a SELF.

Molti modelli oggigiorno hanno un'ammortizzazione significativa: uno strato di schiuma spesso ma leggero ed elastico nell'intersuola. Questa schiuma che crea l'aspetto della piattaforma che piace ad alcuni marchiGancisono noti per assorbire lo shock di ogni colpo di piede e offrono anche un po' di elasticità per potenziare il tuo prossimo passo in avanti, una qualità chiamata ritorno di energiaAnh Bui DPT CSCS. un fisioterapista che corre allenatore e allenatore di forza pressoCorri in modo resilientea Oakland in California racconta a SELF.

Tutto ciò può migliorare le tue prestazioni e persino mitigare il rischio di infortuni, magari distribuendo la forza dell'impattoRoberto Conenello DPMracconta a SELF un podologo sportivo e fondatore di Orangetown Podiatry a Orangeburg, New York.

Inoltre, il fondo delle scarpe da corsa ha spesso la forma di un bilanciere che guida il piede durante ogni passo. Puoi vederlo anche prima di indossarli: se premi sulla punta quando sono seduti a terra, daranno un bel sassolino avanti e indietro, dice il dottor Argüelles.

Le scarpe realizzate per il sollevamento pesi invece tendono ad essere più piatte e hanno intersuole rigide e compatte e suole dense e gommose (la parte che tocca il suolo). La punta è ampia in modo che i tuoi piedi possano allargarsi e rinforzi come cinghie attorno al piede per fornire supporto laterale. Tutto ciò li rende più pesanti e più stabili in modo da poter spingere in sicurezza contro il terreno o una macchina in molte direzioni diverse, afferma Mercer.

Alcuni hanno anche i talloni rialzati che migliorano la libertà di movimento durante attività come i back squat. E quella leva può massimizzare i tuoi guadagni in quegli esercizi: le scarpe da sollevamento pesi possono effettivamente aiutarti a migliorare la quantità di peso che puoi spingere, dice il dottor Bui.

Per persone come la stessa Dott.ssa Bui che fanno sollevamento pesi principalmente per supportare le altre attività e la salute generale rispetto al powerlifting per PRscarpe da sollevamento pesinon sono strettamente necessari. Puoi anche sollevarti a piedi nudi o con scarpe da ginnastica piatte e stabili come Vans o Converse Chuck Taylor All Star che ti consentono un solido contatto con il terreno.

Alcune di queste funzionalità speciali diventano bug quando le usi per uno scopo diverso da quello previsto.

Naturalmente è fisicamente possibile indossare le stesse scarpe per molti tipi di allenamenti. Quando la dottoressa Bui ha iniziato a correre al liceo, indossava un paio di Vans note per il loro profilo basso e il fondo piatto. Ma anche allora c'erano degli svantaggi: finì constecche della tibiae problemi legati ai tendini. Correre con scarpe non di supporto potrebbe anche contribuire a infortuni come le fratture da stress, afferma il dottor Conenello.

Se stai correndo solo per un paio di isolati lungo la strada o per un miglio circa, probabilmente va bene, dice il dottor Bui. Ma quando inizi ad aumentare il tuo chilometraggio di corsa probabilmente vorrai un po' più di supporto e ammortizzazione. Anche le scarpe da ginnastica stabili o le scarpe da sollevamento pesi tendono ad essere più pesanti e meno traspiranti, il che può rendere i passi più lenti e fradici.

D'altro canto, la comoda scarpa con fondo oscillante che fa sembrare i tuoi chilometri così fluidi può lasciarti traballante e instabile nella sala pesi. Scarpe da corsa con punta stretta che limitano la gamma di movimento delle dita dei piedi possono rendere movimenti come gli squat meno sicuri ed efficaci perché non puoi impegnare l'alluce per spingere da terra, dice il dottor Conenello. E senza supporto laterale potresti essere più incline a rotolare una caviglia, soprattutto quando esegui movimenti di potenza o pliometrici (pensa agli affondi dello skater o ai box jump).

Questo non ha molta importanza se il tuo allenamento per la forza consiste principalmente in macchine per il sollevamento pesi o se stai eseguendo movimenti della parte superiore del corpo da seduto o sdraiato (pensa alla panca), dice il dottor Conenello. Ma gli esercizi a pesi liberi come gli squat, gli stacchi da terra, le file piegate e le presse sopra la testa in piedi richiedono più stabilità ed equilibrio. Se sei traballante o instabile durante questi movimenti, in particolare se stai spostando molto peso, probabilmente non sarai in grado di andare così pesante da correre il rischio di cadere e potresti anche sottoporre a stress eccessivo altre parti del tuo corpo come la schiena o le ginocchia per stabilizzarti, dice.

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Soprattutto quando esegui squat pesanti o movimenti più dinamici come gli snatch, non vuoi che la scarpa assorba gli urti e non vuoi che sia morbida anche perché in tal caso la piattaforma su cui stai lavorando si sta spostando, dice Mercer. Se stai cercando di spingere sul terreno più forte che puoi, non avere un materiale che assorba quella spinta ha senso.

Ma cosa succede se non ho i soldi (o la voglia) di acquistare scarpe diverse per ogni allenamento?

Innanzitutto considera questo: a causa della specificità del design, l'usura delle tue scarpe potrebbe aumentare se le usi per un'attività diversa, afferma il dottor Arguelles. In altre parole, potresti bruciare prima un paio di calci di corsa costosi se li tieni per sollevare e viceversa.

Ma se ti impegni a rendere le tue scarpe multitasking, alcuni modelli probabilmente andranno meglio di altri. Supponiamo che tu sia un corridore più interessato ai tempi più veloci rispetto ai PR degli stacchi o un devoto di allenamenti combinati come Orangetheory. Potresti scegliere scarpe da corsa a basso profilo e meno ammortizzate, pensaNike Pegasopiuttosto che Hoka Clifton e usali per tutti i tuoi allenamenti, dice il dottor Bui.

Se non stai correndo per lunghe distanze, ad esempio se ti stai riscaldando con una corsa/camminata o una corsetta di 10 minuti prima di fare sollevamento pesi, puoi anche prendere in considerazione una scarpa da cross-training come laReebok Nano X4la migliore scarpa da ginnastica generale della nostraPremi per le scarpe da ginnastica 2024. Questi tendono a fornire una combinazione di ammortizzazione e supporto laterale un po’ più a metà strada.

Un'ultima opzione su cui riflettere: semplicemente togliersi le scarpe da corsa e sollevarsi a piedi nudi. Ovviamente se ti alleni in palestra questo non è sempre possibile (o sicuro). Ma per chi fa sollevamento pesi nelle palestre domestiche o in altri spazi più privati ​​può anche fornire ulteriori vantaggi.

Puoi migliorare la tua propriocezione, sentendoti più connesso al terreno, più equilibrato e in grado di attivare alcuni di questi fattori intrinseci.piccoli muscoli del piedeDice il dottor Bui. Ciò non solo aiuta la tua stabilità durante il sollevamento, ma può anche tradursi in migliori prestazioni di corsa.

Se hai problemi specifici con i piedi, inclusi infortuni precedenti che potrebbero influire sull'andatura della corsa o sulla forma di sollevamento, è un'ottima idea ottenere consigli sulle calzature da un operatore sanitario addestrato a lavorare con persone attive e atleti come un fisioterapista o un podologo sportivo, afferma il dottor Arguelles. Possono osservare la tua biomeccanica dall'alto in basso e consigliarti scarpe che funzionano con il tuo corpo per l'attività che stai intraprendendo.

Anche se può creare confusione scegliere le scarpe giuste per ogni allenamento, esiste almeno un modo infallibile per sapere di avere le scarpe adatte.rongquelli dice Mercer. Eventuali dolori acuti durante l'allenamento, ai piedi ma anche alle ginocchia, ai fianchi o alla schiena, probabilmente indicano un problema con il tuo paio attuale. In tal caso è una buona idea provare un’altra opzione, preferibilmente una che sia ancora più adatta alla tua attività preferita (e se il dolore non scompare consultare un operatore sanitario).

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