Cosa fare se odi il tuo lavoro, ma non riesci a smettere

Il consiglio go-to su cosa fare se odi il tuo lavoro è spesso una versione diBasta! Metti la tua salute mentale al primo posto! Il che sembra sorprendente in teoria. Il problema? Non è così semplice.

Poche persone davveroAmoreil loro lavoro il cento per cento delle volte: secondo gli esperti con cui abbiamo parlato, sentirsi stressati, sopraffatti e persino detestare la propria occupazione di tanto in tanto è comune, anche se è molto diverso dal provare costante terroreesaurimento e distacco emotivo. Questi sono segni che la tua salute mentale è stata seriamente compromessa.

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Ma non solo dire a qualcuno di abbandonare la sua principale fonte di reddito non è realistico, ma è anche estremamente sprezzante secondoKerri Smith-Osei LMFTterapista autorizzato e fondatore di Nuff Healing a Woodland Hills California. In realtà è un consiglio terribile che Smith-Osei dice a SELF. Per prima cosa, chiunque sia bloccato in una professione miserabile ha sicuramente già pensato (sognato!) di andarsene. Ancora più importante, sottolinea, è che le persone hanno delle responsabilità. Hanno delle fatture. La loro assicurazione sanitaria è solitamente legata al loro lavoro. E per le comunità emarginate esistono sistemi che rendono davvero difficile smettere.

Ecco perché chiunque si trovi in ​​questa posizione merita un consiglio migliore, del tipo che non sia fuori dal mondo o genericamente scadente. E anche se sfortunatamente non esiste una soluzione rapida per problemi sistemici di lunga data che ci mantengono in posizioni tutt’altro che desiderabili, abbiamo chiesto ai terapisti il ​​consiglio più realistico su cosa fare se odi il tuo lavoro e non puoi permetterti di andartene. Ecco i loro consigli.

1. Soddisfa le tue aspettative, niente di più.

In quello di oggicultura del trambustoc'è spesso la pressione di andare oltre i tuoi doveri quotidiani. Coprire il turno di un collega quando è malato, rispondere alle e-mail a tutte le ore e partecipare a riunioni obbligatorie anche nel tuo giorno libero... è quello che dovresti fare, giusto?

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Ma quando il tuo lavoro sta distruggendo completamente la tua salute mentale, una delle cose più semplici che puoi fare è ridurre un po’ il carico di lavoro, e ci sono modi per farlo senza rovinare la tua reputazione o essere segnalato per scarse prestazioni. NonSottoeseguire Smith-Osei dice, il che significa che non iniziare a presentarti con un'ora di ritardo o a rinunciare a compiti critici che dovresti completare.

Trova invece la tua definizione di minimo indispensabile suggerita da Smith-Osei, che può sembrare come dire "Ti risponderò domani" invece di rispondere a ogni richiesta a tarda notte che arriva al tuo tavolo o disattivare le notifiche fuori orario perché questo protegge letteralmente la tua pace. In altre parole, fai ciò che è richiesto e lascia le cose come stanno.

2. Dedica del tempo alle pause (e usale effettivamente).

Non limitarti a mandare giù il pranzo mentre rispondi alle chiamate o sei seduto a una riunione. Usa le pause designate per allontanarti davvero e prendere una pausa. La maggior parte delle volte andiamo in sala relax o altro e vediamo ancora i nostri colleghi parlare di lavoroTiffany Young PhD LPCun terapista con sede a Waxahachie Texas e autore di Obiettivi di ansia: il piccolo libro nero sulla gestione quotidiana dell'ansia per le donne nere dice a SELF.

Quando il tuo lavoro mette a dura prova la tua salute mentale, tuttavia, anche brevi sacche di distacco possono farti sentire meno sopraffatto. Quindi vai in macchina e ascolta musica o un podcast, ad esempio. Blocca 15 minuti sul tuo calendario e fai una vivace passeggiata pomeridiana senza pressione per essere produttivo. Oppure usa mezzogiornovoglia di caffècome scusa per sfuggire fisicamente a un capo di microgestione.

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3. Trova un hobby che non vedrai l'ora di fare al termine della giornata lavorativa.

Quando il lavoro risucchia fino all'ultima goccia della tua energia, fare qualsiasi altra cosa nelle ore libere può sembrare fuori portata. Tuttavia devi trovare il tempo per le cose che ti piacciono al di fuori del lavoro, dice il dottor Young. Altrimenti è facile iniziare a legare tutta la tua identità alla tua carriera, il che non farà altro che peggiorare la tua salute mentale.

Entrahobby a bassa pressionequelli che non accumuleranno più stress sul tuo piatto già pieno. Non sono solo utili per aiutarti a rilassarti, come riportato in precedenza da SELF, ma ti danno anche un senso di scopo che non riguarda solo la produttività. La chiave però è non forzarlo. Scegli un'attività che susciti davvero il tuo interesse, come una nuova lezione di allenamento (magari Pilates o una sessione di boxe per principianti). Puoi anche appoggiarti alla tua cerchia sociale con transizioni più coerenti come le serate di curiosità del lunedì o settimanaliLaurea breveguardare le feste. Fare spazio a queste piccole gioie può ricordarti che nella vita c'è molto di più oltre al semplice timbrare le entrate e le uscite.

4. Suddividi un piano di uscita in piccoli passaggi gestibili.

La maggior parte delle volte, quando svolgiamo un lavoro tossico, ci sentiamo intrappolati, dice il dottor Young. Un modo per sentirsi un po' meno impotenti? Inizia a piantare i semi per un'eventuale via d'uscita... anche se non sei ancora sicuro di come sia.

Che tu sia pronto o meno a delineare un piano di uscita completo, ma considerare i passaggi successivi può essere sorprendentemente potenziante: ti dà qualcosa a cui guardare con ansia e ti ricorda che non sei bloccato per sempre. Anche se, per essere chiari, questo non significa che devi lanciarti subito in un’aggressiva caccia alla carriera o prepararti per colloqui che potrebbero essere travolgenti e controproducenti quando un ruolo faticoso lascia poco spazio per pensare al futuro. (Per non parlare del fatto che potrebbe anche non esserloEsserequalsiasi cosa là fuori a cui rivolgersi.)

Piuttosto, avviare un piano di uscita può essere una piccola cosa, come aggiornare il tuo curriculum o il profilo LinkedIn. Smith-Osei suggerisce di programmare una chiacchierata mensile con qualcuno del tuo settore o anche di trascorrere un fine settimana riflettendo (o rivalutando) ciò che desideri effettivamente nel tuo prossimo ruolo. Secondo Smith-Osei queste piccole azioni focalizzate sul futuro dovrebbero indurre il tuo cervello ad avere quel senso di controllo in modo che tutto non sia così cupo e negativo.

5. Riconsidera il tuo lavoro tossico come un trampolino di lancio invece che come un vicolo cieco.

Trovare un lato positivo in un ambiente lavorativo estenuante non è facile e no, non ci aspettiamo che tu finga un sorriso e guardi il lato positivo. Ma una strategia che può aiutare secondo Smith-Osei è riformulare mentalmente il tuo ruolo attuale come trampolino di lancio temporaneo verso qualcosa di meglio piuttosto che una situazione permanente.

Quindi invece di pensareSto sprecando il mio tempo quiprova a passare aSono comunque qui: come posso far funzionare le cose mentre pianifico la mia partenza?Se il ruolo dei tuoi sogni richiede un'abilità in cui non sei così forte (come la leadership), ad esempio offriti di assumere la guida di un progetto di squadra o di assumere un nuovo assunto. Non si tratta di forzarti a raggiungere risultati eccessivi o di fingere di essere appassionato, ma piuttosto di acquisire esperienza che apparirà fantastica sul tuo curriculum. Oppure, se speri di ottenere un ruolo più creativo, nel frattempo trova piccoli modi per mostrare i muscoli: presentare una nuova idea in una riunione o creare un sito Web personale per un potenziale portfolio fotografico.

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In questo modo non stai semplicemente appassindo in un lavoro che non sopporti, ma lo stai attivamente facendo funzionare a tuo vantaggio acquisendo strumenti e connessioni che idealmente ti faranno ottenere qualcosa di meglio. Quando lo guardi in questo modo, un ruolo succhia-anima diventa un po’ meno soffocante e molto più strategico.

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