Perché il caffè mi fa venire la nausea e come posso prevenire quella nausea?

Se sei un cliente abitualebevitore di caffèè probabile che tu sia ben consapevole che il tuo stomaco non è sempre d'accordo con la bevanda frizzante. In effetti, secondo uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista, si stima che più del 20% soffra di sintomi digestivi di qualche tipo. Malattie e scienze dell'apparato digerente .

Cosa potrestinonquello che so è che la sensazione di dover fare la cacca in questo momento non è l'unico potenziale effetto collaterale gastrointestinale.Nauseapuò anche essere una lamentela comuneTracey Brigman EdD MS RDdice a SELF un professore associato clinico presso l'Università della Georgia. Sai, quella nausea che ti fa venire voglia di vomitare come un proiettile su tutto ciò che vedi. Ciò non solo può rendere difficile mangiare (e di conseguenza danneggiare i livelli di energia), ma può anche causare ansia (quella sensazione "oh mio Dio, sto per scagliarmi davanti a tutti") e influire sulla capacità di completare qualsiasi attività svolta al lavoro, afferma il dottor Brigman. Data la scelta, ildiarreanon sembra poi così male a dire il vero.

Allora, cosa c'è nel caffè che può farti venire la nausea? Ecco perché succede e cosa puoi fare per prevenirlo e continuare a sorseggiare.

Perché bere il caffè può farti venire la nausea?

Per essere chiari, la nausea dopo il caffè è una possibilità non sicura: ognuno è diverso, dice il dottor Brigman, quindi dipende davvero dall'individuo. Per le persone che lo sperimentano, tuttavia, in genere la colpa è di una causa: aumento dell’attività digestiva.

Grazie acaffeinae altri ingredienti il ​​caffè può aumentare la produzione di acido gastrico, un fluido digestivo che aiuta a scomporre il cibo nello stomaco. Tuttavia, avere una maggiore produzione di acido può causarne alcuniGI sconvoltodice il dottor Brigman, compresi sintomi come la nausea.

Inoltre, il caffè stimola anche la motilità gastrica o i movimenti muscolari che spingono in avanti il ​​contenuto del tratto gastrointestinale. Fondamentalmente sta causando contrazioni più frequenti, dice il dottor Brigman. Questi a loro volta possonoAncheirritare il sistema digestivo. Boom: altra nausea.

Questo è il succo ma non è il puntointerostoria: Ci sono alcuni fattori che possono farti sentire più nauseato dopo il caffè, alcuni che puoi cambiare bene, altri non così tanto.

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Secondo il dottor Brigman, alcune persone sono per natura più vulnerabili agli effetti della caffeina. Ciò può significare che sperimentano gli effetti negativi, inclusa la nausea, a dosi più basse. La tua sensibilità alla caffeina può essere determinata da una serie di fattori tra cui l’età (le persone anziane tendono ad essere più sensibili) e la genetica.

La tolleranza alla caffeina è diversa dalla sensibilità alla caffeina: si riferisce alla frequenza con cui bevi il caffè piuttosto che al modo in cui il tuo corpo è naturalmente preparato a rispondere ad esso. Bere una tazza (o due) aumenta regolarmente la tua tolleranza, quindi potresti avvertire gli effetti in misura minore. D'altro canto, una persona che beve raramente caffè e decide di bere un venti un giorno potrebbe trascorrere alcune ore difficili piene di tremore, ansia, nervosismo e sì, nausea. Tuttavia puoi aumentare la tua tolleranza bevendo caffè in modo coerente. In questo modo il tuo sistema alla fine si adeguerà.

Anche se bevi caffè ogni giorno e non sei particolarmente sensibile ad esso, una dose sufficientemente elevata può anche farti avvertire effetti collaterali più gravi. Generalmente ilFDAraccomanda agli adulti di limitare il consumo di caffeina a 400 milligrammi al giorno, circa l'equivalente di due grandi Starbucksbirre fredde(o otto lattine da 12 once diCoca-Cola Dieteticao due Red Bull da 20 oncebevande energetiche). Come accennato in precedenza, tuttavia, una dose sufficientemente elevata può variare ampiamente da individuo a individuo, pertanto la soglia potrebbe essere significativamente inferiore o superiore alla media. Tieni presente che questa guida si applica non solo al contenuto di caffeina in una singola tazza ma anche alla quantità complessiva che bevi. Se normalmente bevi una tazza al mattino ma decidi di farla seguire da un'altra ricarica un giorno, ad esempio, il picco potrebbe colpire più duramente il tuo sistema.

Bere caffè a stomaco vuoto può aumentare la probabilità di nauseaBethany Doerfler MS RDdice a SELF un dietista registrato presso la Northwestern Medicine. Questo perché il cibo aiuta ad alleviare lo stress sul sistema digestivo agendo come un tampone contro l’acido dello stomaco. Il tuo stomaco ha bisogno di qualcosa da fare, dice il dottor Brigman. Quando bevi il caffè a stomaco vuoto non c’è molto su cui lavorare e questo può causare alcuni problemi.

Da solodisidratazione- non assumere abbastanza liquidi - può compromettere la digestione causando potenzialmente nausea. Secondo il dottor Brigman, quando si aggiunge il caffè alla miscela, i sintomi gastrointestinali potrebbero aggravarsi. Oltre alla disidratazione può anche causaresquilibri elettroliticiun altro potenziale fattore scatenante della nausea.

Secondo il dottor Brigman, alcuni farmaci possono interagire con il caffè in un modo che può intensificare gli effetti della caffeina (e quindi gli effetti sullo stomaco, inclusa la nausea). Questi ne includono alcuniantibioticiEantidepressivicome la fluvoxamina (Luvox), un inibitore selettivo dell’assorbimento della serotonina, secondo il Regno UnitoServizio Sanitario Nazionalecosì come la teofillina per il trattamento dell'asma secondo ilClinica Mayo.

Se soffri di un disturbo digestivo come la malattia da reflusso gastroesofageo o dispepsia (indigestione), sei a rischio significativamente più elevato di problemi gastrointestinali legati al caffè come la nausea secondo Doerfler.

Cosa puoi fare per prevenire la nausea dopo il caffè?

Il lato positivo è che la nausea indotta dal caffè dovrebbe essere di breve durata, dice Doerfler, non che questo ti faccia sentire molto meglio in preda ad essa. Per fortuna ci sono alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre la probabilità di provare nausea dopo il caffè.

Il primo è semplice: prova a ridurre il numero di tazze giornaliere, o almeno a regolare il tuo ritmo (diciamo una tazza a colazione e poi un'altra quando sei in ufficio e ti sei sistemato) in modo da non bombardare il tuo sistema tutto in una volta.

Ti consigliamo anche di considerare cosatipodi caffè che stai bevendo. Birre fredde e arrosti scuricaffè preparati con chicchi di caffè espressotendono ad avere un contenuto di acido inferiore rispetto, ad esempio, ai caffè a tostatura chiara e ai caffè a base di chicchi di Arabica, quindi potrebbero essere una scelta migliore. Alcuni marchi offrono anche specificamente caffè a basso contenuto di acido, afferma il dottor Brigman. Diciamo ad esempio Java Planet o Mommee Coffee perEpicurio.

Quindi consideraQuandostai bevendo. Non vuoi fare del caffè la tua prima cosa da fare al mattino. Aspetta un po', dice il dottor Brigman. Sorseggia invece un bicchiere d'acqua ePoiinizia dalla tua tazza.

Anche mangiare con la tua birra è una buona idea poiché, come abbiamo detto prima, il cibo può tamponare alcuni succhi digestivi che altrimenti potrebbero essere irritanti per il rivestimento dello stomaco, dice Doerfler. Vuoi una sorta di combinazione dicarboidratiEproteina-I carboidrati per darti un po' di energia al mattino, le proteine ​​per rallentare la digestione, dice il dottor Brigman. Pensa a qualcosa del generepane tostato con avocadoo una banana al burro di arachidi.

Allo stesso modo la crema per il latte e altre gustose aggiunte possono diluire il caffè rendendolo molto più facile per lo stomaco: aiuteranno a compensare gli effetti dell'acidità, dice Doerfler. (Se hai un'intolleranza al lattosio o aallergia ai latticiniprobabilmente vorrai saltare questi extra; anche un po' può peggiorare i sintomi gastrointestinali, potenzialmente esacerbando la nausea, afferma il dottor Brigman. Prova unlatte non caseariocome invece l'avena mandorla o la soia).

E se nessuno di questi interventi aiuta? Puoi sempre provare il decaffeinato e fare affidamento su altri metodi per quella carica energetica mattutina come unallenamento leggeroo acolazione ricca di proteine. Grazie alla mancanza di caffeina (anche se non è del tutto priva di sostanze) il decaffeinato tende ad essere più delicato sullo stomaco e continuerà a fornire il gusto e l'odore confortanti dell'OG.

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