Salva storiaSalva questa storiaSalva storiaSalva questa storiaBenvenuto nel programma di corsa Impara ad amare di SELF! Siamo così entusiasti di averti con noi sul sentiero o sul cammino nelle prossime 12 settimane mentre raggiungiamo il nostro obiettivo finale: una corsa senza sosta di 30 minuti!
Di seguito troverai il programma completo di questo programma. Ogni settimana seguirà lo stesso schema: abbiamo programmato per te quattro allenamenti: tre cardio, uno per la forza, e un giorno (facoltativo) per il recupero attivo in cui ci concentreremo su mobilità e stretching.
Il punto cruciale di questo programma è basato su intervalli di camminata e corsa per aumentare la resistenza e la resistenza; con il passare delle settimane ti ritroverai a correre periodi sempre più lunghi (e a camminare per periodi più brevi) fino a raggiungere il tuo obiettivo di corsa nella settimana 12. Abbiamo anche aggiunto un regolare allenamento di forza in modo che i tuoi muscoli, tendini e legamenti possano diventare abbastanza forti da resistere alla forza di tutti quei passi e lavoro di mobilità per aiutare ad alleviare la tensione e muoversi in modo più efficiente.
Puoi fare i tuoi allenamenti cardio all'aperto o all'interno. (Ti consigliamo semplicemente di utilizzare un orologio o un'app comeStravain modo da poter tenere traccia dei tempi dell'intervallo). Per gli allenamenti di forza hai solo bisogno di alcuni manubri di peso medio (considera da 5 a 15 libbre un buon punto di partenza anche se la quantità esatta dipenderà dalla tua esperienza e dal livello di forma fisica) e uno step o una panca. (Adoro questounoed è in giro. Puoi anche usare uno sgabello o un divano in casa per alcuni di questi movimenti.)
Abbiamo creato anche una comoda versione stampabile di questo calendario. Se tustampare il PDFpuoi controllare i tuoi allenamenti mentre li completi. Attaccalo al tuo frigorifero e tienilo sul tuo iPad... qualunque cosa ti aiuti a rimanere in pista!
Il programma di corsa Learn to Love di SELF in sintesi
- Come iniziare
- Riscaldamento pre-corsa
- Recuperi post-corsa
- Routine di recupero attivo
- Settimana 1
- Settimana 2
- Settimana 3
- Settimana 4
- Settimana 5
- Settimana 6
- Settimana 7
- Settimana 8
- Settimana 9
- Settimana 10
- Settimana 11
- Settimana 12
Fotografia: Katie Thompson. Stile del guardaroba: Kathleen Thomas. Capelli: Walton Nunez. Trucco: Miranda Richards.
Immagine principale:Amanda Katzun personal trainer certificato e allenatore di corsa a New York City indossa: top Alo, pantaloncini Janji, calzini Nike e scarpe da corsa;Laura Girardun personal trainer certificato NASM e fondatore diL'Accademia dell'Energiaindossa: i propri leggings e scarpe da ginnastica Alo e calzini Comme si.
