Dobbiamo parlare di perimenopausa e di disturbi alimentari

Ci sono alcuni stereotipi a riguardodisturbi alimentariche sono rimasti impressi nella mente del pubblico per sempre, vale a dire che colpiscono solo le donne bianche e adolescenti o ventenni. La realtà, tuttavia, sembra molto diversa: persone di ogni età, razza, origine etnica e sesso possono svilupparli e lo fanno. E anche se il rischio di disturbi alimentari aumenta effettivamente dopo la pubertà, potrebbe esserci una seconda ondata anni dopoperimenopausail periodo di transizione (che in genere inizia intorno ai 40 anni) quando i livelli di estrogeni diminuiscono e il sistema riproduttivo si prepara alla menopausa.

Stima degli studiche tra il 2% e il 7,7% delle donne di età pari o superiore a 40 anni soddisfano i criteri per ricevere una diagnosi di disturbo alimentare tra cui anoressia, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata; e fino al 13% delle donne di età pari o superiore a 50 anni sperimenta almeno un sintomo di disturbo alimentare. Molti altri lottano con una cattiva immagine corporea e un’alimentazione disordinata ricorrendo a tattiche di controllo del peso come saltare i pasti, fare attività fisica ossessiva o abusare di lassativi.

La menopausa e la perimenopausa sono periodi in cui le persone sperimentano il proprio corpo in modo diverso e affrontano anche lo stress della mezza etàDottore di ricerca Doreen Marshalldice a SELF uno psicologo e amministratore delegato della National Eating Disorders Association (NEDA) senza scopo di lucro. Ciò può aumentare la tua vulnerabilità ai disturbi alimentari.

Ecco uno sguardo ai motivi per cui i disturbi alimentari possono verificarsi e si verificano durante la perimenopausa e alcuni modi in cui puoi affrontare questo periodo difficile.

Un disturbo alimentare nella mezza età può essere una ricaduta o una cosa completamente nuova per te.

Quando le persone sviluppano un disturbo alimentare durante la perimenopausa, spesso si tratta di una ricaduta di una condizione che avevano in precedenza nella vitaCynthia Bulik PhDdice a SELF un professore di disturbi alimentari presso l'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill. In altri casi, afferma che le persone hanno avuto alcuni sintomi latenti per anni e la perimenopausa è il punto di svolta. Ma per alcune persone, il dottor Bulik dice che questa è la prima volta che si trovano ad affrontare una situazione seriaproblemi legati all’immagine corporeae cibo. In altre parole: può succedere a chiunque.

Nota a margine: il tuo corpo lo fanonè necessario apparire in un certo modo per avere un disturbo alimentare. Solo circa il 6% delle persone con queste condizioni sono in realtà sottopeso dal punto di vista medico, afferma il dottor Marshall.

Le montagne russe emotive della perimenopausa possono alimentare un’alimentazione disordinata.

La perimenopausa inizia in genere intorno ai 45 anni e dura dai quattro agli otto anni. Come sottolinea il dottor Bulik, questo è anche un momento in cui le donne possono destreggiarsi tra molti ruoli (figli in carriera, genitori anzianiche necessitano di supporto) e/o affrontare grandi cambiamenti di vita (il divorzio del nido vuotoperdita di un genitore). Questi tipi di fattori di stress possono unirsi per innescare o peggiorare problemi di immagine corporea o sintomi di disturbi alimentari.

Allo stesso tempo, lo sconvolgimento ormonale della perimenopausa può avere un grande impatto sulla salute mentale, concambiamenti di umorecompresa la depressione comune durante questo periodo. I disturbi alimentari, dice il dottor Marshall, spesso coesistono con la depressione o altrocondizioni di salute mentale. Quindi per alcune persone, ad esempio, un episodio di depressione potrebbe alimentare lo sviluppo (o la ricaduta) di un disturbo alimentare.

I ricercatori teorizzano anche che ilcalo degli estrogenidurante la perimenopausa e la risposta del corpo ad essa può aiutare a stimolare specificamente i disturbi alimentari. Ciò si basa in parte sulla consapevolezza che il rischio di disturbi alimentari aumenta vertiginosamente dopo la pubertà e che si verificano cambiamenti di estrogenisospettato da tempocome una spiegazione (di molte).

La forma mutevole del tuo corpo può contribuire a problemi di immagine corporea.

Il dottor Bulik afferma che molte donne sono colte di sorpresa da un cambiamento molto comune durante la perimenopausa: il tuo corpo inizierà a immagazzinare più grasso intorno alla vita. Anche questo è dovuto, almeno in parte, al crollo dei livelli di estrogeni, e può succedere anche se mangi e fai attività fisica come hai sempre fatto.Mary Rosser MD PhDdice a SELF un assistente professore di salute delle donne presso il Columbia University Irving Medical Center di New York City.

Molte donne si sentono scoraggiate da questo fatto particolare. È una delle cose che sento continuamente dire dal dottor Bulik. “Non avevo idea che la mia vita sarebbe cambiata così tanto. Ora devo buttare via tutti i pantaloni e comprare cose nuove”. Questo può essere un fattore scatenante per alcune persone, aggiungeparticolarmentequando non sono preparati. Infatti, secondo una ricerca, ben il 73% delle donne sperimenta insoddisfazione per il proprio peso nella mezza età e questo è un fattore di rischio significativo per un disturbo alimentare.

La dottoressa Rosser è d'accordo nel notare che molti pazienti sono venuti da lei angosciati da questa nuova forma della pancia. Può davvero minare la fiducia in se stesse delle persone, dice.

Poi ci sono le vampate di calore e la perdita di sonno...

Mentre attraversi la perimenopausa potresti essere colpita da una serie di sintomi comevampate di calore sudorazioni notturnesonno inadeguato, secchezza vaginale e/o dolori articolari e muscolari. In breve, potresti sentirti piuttosto pessimo fisicamente e mentalmente e prosciugato dell'energia necessaria per esercitare, sottolinea il dottor Rosser. Ciò può intrappolare alcune persone in un ciclo di stanchezza, ulteriori cambiamenti nella forma del corpo e sentimenti sempre più negativi verso se stessi.

Gli studi suggeriscono che esiste un legame tra la gravità dei sintomi della perimenopausa/menopausa e il rischio di disturbi alimentari: le donne con più (o peggio) sintomi sono più inclini ad avere unimmagine corporea negativao almenoalcuni sintomidi un disturbo alimentare.

A peggiorare le cose, la società ti dice di non invecchiare.

Come dice il dottor Marshall, la realtà è che i nostri corpi cambiano nel corso della nostra vita. Eppure, soprattutto le donne sono bombardate da messaggi che dicono loro che il cambiamento fisico non va bene. Secondo il dottor Marshall, c'è una pressione eccessiva affinché le donne rimangano congelate come se stesse quando hanno vent'anni o trent'anni. Secondo gli esperti, può esserci una vera paura di diventare invisibili o addirittura sostituiti, sia sul lavoro che da un partner, e questo può aggiungere benzina sul fuoco dei disturbi alimentari.

Alcune ricerche suggeriscono che i social media possono essere una zona pericolosa per le persone inclini a giudicare se stesse rispetto agli altri. In unostudiodelle donne di età compresa tra 40 e 63 anni, quelle che tendevano a confrontare e a disperarsi durante lo scorrimento avevano maggiori probabilità di riferire sintomi alimentari disordinati.

Adotta misure per proteggerti e ottieni aiuto quando ne hai bisogno.

I disturbi alimentari sono cose complicate con molteplici fattori che contribuiscono. Quindi, anche se non c’è necessariamente una cosa che puoi fare per evitare di svilupparne uno completamente, ci sono alcune cose che puoi provare a rimanere positivo riguardo al tuo corpo che cambia e mitigare il peso mentale ed emotivo di questa difficile transizione.

Parliamo di perimenopausa.Il dottor Bulik afferma che parte del problema è che non parliamo abbastanza della perimenopausa, compresi i normali cambiamenti corporei che possono verificarsi. Parla con tua madre, i tuoi amici e le persone con cui ti senti a tuo agio della loro esperienza. Porta le tue preoccupazioni al tuo medico di base o al tuo ginecologo. La dottoressa Rosser concorda sul fatto che chi è avvisato è salvato e cerca di fornire ai suoi pazienti una guida anticipata su ciò che è tipico mentre si attraversa questa transizione.Pensa alla salute, non alla perdita di peso.La perimenopausa è un ottimo momento per fare il punto e ottimizzare le tue abitudini di vita, afferma il dottor Rosser. È una fan dell'American Heart Association (AHA)L'essenziale della vita 8che si concentrano sul sostegno del cuore esalute del cervelloper il lungo periodo. Decidi di aggiungere anni sani alla tua vita, dice il dottor Rosser, piuttosto che adattarti a uno stampo rigido del corpo.Mangia per nutrire il tuo corpo.Le diete alla moda sono ovunque, ma la dottoressa Rosser afferma di aver eliminato la parola dieta dal suo vocabolario e rifiuta l’idea che le donne dovrebbero semplicemente mangiare di meno per gestire il peso in perimenopausa o i cambiamenti della forma corporea. Come osserva il dottor Marshall: i piani alimentari restrittivi sono spesso un invito all’ossessione. Invece gli esperti medici come l’AHA incoraggianoAlcunilimiti (ad esempio sugli zuccheri aggiunti e sull'alcol), ma sottolinea che dovresti davvero divertirti a mangiare e assumere un sacco di cose buone: proteine, calcio evitamina D(fondamentale per la salute delle ossa) verdure ricche di nutrienti e frutta, cereali integrali ricchi di fibre e grassi insaturi.Esercizio per rafforzarti.L'esercizio aerobico per migliorare la forma cardiovascolare è importante, afferma il dottor Rosser, ma lo è anche l'allenamento della forza per mantenere (o aumentare) la massa muscolare e ossea dopo i 40 anni.benefici per la tua salute mentalecompresa la riduzione del rischio di ansia e depressione e il miglioramento del sonno.Spendi il tuotempo dei social mediasaggiamente.Come suggerisce la ricerca, il modo in cui utilizziamo i social media è importante. Segui le persone che ti sollevano e ti ispirano. Abbandona i contenuti che ti fanno sentire giù.Imposta unbuona routine del sonno. È difficile sopravvalutare quanto sia importante il sonno per il tuo benessere fisico e mentale, dicono gli esperti. Se la sudorazione notturna ti tiene sveglio, prova alcuni trucchetti per restare fresco come un ventilatore in camera da letto o anche cuscini e coprimaterassi dotati di gel rinfrescanti.

Se quei sudori notturni o altrosintomi della perimenopausavanno oltre i trucchi fai da te, parlane con il tuo medico. Esistono modi per gestire i sintomi, afferma il dottor Rosser, comprese le terapie ormonali e non ormonali.

Infine, se pensi di essere effettivamente alle prese con un disturbo alimentare, è disponibile un aiuto. Un'opzione secondo il dottor Marshall è quella di utilizzare il filestrumento di screening gratuitosul sito web della NEDA. Ti darà un'idea migliore della tua posizione e un punto di partenza per una conversazione con il tuo medico. Stampalo e consegnalo al tuo medico e dì "Questo è quello che mi sta succedendo", suggerisce il dottor Marshall.

In alternativa, la dottoressa Bulik dice che potresti andare direttamente da uno psicologo che si concentra su quest'area (spesso non è necessaria una consulenza, osserva). NEDA harisorseper trovare specialisti in disturbi alimentari nella tua zona oppure online. E se il primo fornitore che provi non è adatto, non arrenderti.

Continua a bussare alla porta finché non trovi qualcuno che sarà in grado di accompagnarti in questa transizione, dice il dottor Bulik. Lo meritiamo tutti.

Se tu o qualcuno che conosci state lottando con un disturbo alimentare, è disponibile aiuto. Puoi contattare la linea di assistenza con personale completo dell'Alliance for Eating Disorders al numero 1-866-662-1235 o visitareil loro sito webper ulteriore supporto.

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