Appuntamenti durante la gravidanza: facilitano davvero il travaglio?

Scopri come mangiare datteri durante la gravidanza può aiutarti ad avere un parto migliore, oltre a conoscere altri modi naturali per migliorare il parto.

• Scritto da Genevieve Howland
• Revisione medica da Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Aggiornato il 26 settembre 2023

Quando si tratta di parto, tutti desideriamo avere un travaglio e un parto facili, brevi e sani. Sebbene ci siano diverse cose che puoi fare per raggiungere questo obiettivo, ci sono prove che anche qualcosa di semplice come mangiare datteri durante la gravidanza può essere d'aiuto. Sì, date.

In questa pagina…

• Perché mangiare datteri durante la gravidanza aiuta?

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• Quando dovresti iniziare a mangiare i datteri durante la gravidanza?

• Quanti datteri durante la gravidanza dovrei mangiare ogni giorno?

• Che tipo di date sono le migliori: Deglet Noor o Medjool?

• Dove posso acquistare dei buoni datteri secchi biologici?

• Come mangiare i datteri durante la gravidanza

• Non ti piace il sapore dei datteri?

• Cosa hanno da dire le altre mamme sugli appuntamenti durante la gravidanza

• Idee più facili per il travaglio

Perché mangiare datteri durante la gravidanza aiuta?

Ricercasuggerisce il dattero:

• Ha un effetto simile all'ossitocina sul corpo, portando ad una maggiore sensibilità dell'utero.
• Stimola le contrazioni uterine.
• Riduce l'emorragia postpartum come fa l'ossitocina.

Il frutto del dattero contiene acidi grassi saturi e insaturi come gli acidi oleico, linoleico e linolenico, che sono coinvolti nel risparmio e nel rifornimento di energia e nella costruzione delle prostaglandine. Inoltre, la serotonina, il tannino e il calcio contenuti nei datteri contribuiscono alla contrazione della muscolatura liscia dell'utero. Il frutto del dattero ha anche un effetto lassativo, che stimola le contrazioni uterine.

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I datteri hanno anche molti benefici nutrizionali, tra cui:

Zuccheri naturali(fruttosio) che si degradano facilmente nel corpo e non aumentano i livelli di zucchero nel sangue, ma offrono alta energia. Fibrache ti aiuta a rimanere sazio, allevia la stitichezza e riduce il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia. Potassio—uno dei migliori elettroliti. Aiuta a mantenere l'equilibrio acqua/sale che aiuta a regolare la pressione sanguigna. Magnesio, che sostiene la salute muscolare e aiuta ad alleviare gli spasmi muscolari e i crampi in gravidanza. Folato, che garantisce la corretta maturazione del midollo spinale del bambino, evitando difetti del tubo neurale. VitaminaK, che mantiene la corretta coagulazione del sangue e la salute delle ossa.

Ulteriori prove a sostegno delle date durante la gravidanza

Tre studi separati suggeriscono che mangiare datteri durante la gravidanza può aiutarti ad avere un travaglio e un parto più facili e tutti e tre gli studi hanno risultati abbastanza coerenti.

1. Secondoquesto studio, le donne che hanno mangiato sei datteri al giorno per le quattro settimane precedenti la data del parto erano:

• 74% più dilatato rispetto a chi non mangia appuntamenti al momento dell'ammissione al luogo di nascita
• 38% di probabilità in più di avere membrane intatte
• 21% in più di probabilità di entrare spontaneamente in travaglio
• 28% di probabilità in meno di utilizzare prostina/ossitocina per indurre il travaglio

Inoltre, i mangiatori di datteri avevano:

• Prima fase del travaglio più breve del 77%.

2. Pubblicato nelGiornale di ostetricia , questo studioha esaminato il consumo di datteri alla fine della gravidanza in relazione alla maturazione cervicale e ha scoperto che le donne che mangiavano 70-75 grammi di datteri al giorno dopo la 37a settimana di gravidanza avevano:

• 50% in piùBishop segnaal momento del ricovero nel luogo di nascita
• Tassi di taglio cesareo più bassi del 43%.
• Tassi di vuoto/pinza inferiori del 51%.

Inoltre, i mangiatori di datteri lo erano

• 55% di probabilità in meno di utilizzare l'ossitocina per indurre il travaglio
• 68% di probabilità in più di avere un parto vaginale di successo dopo l'induzione del travaglio

3. Pubblicato nelGiornale di Ostetricia e Ginecologia, questo studioha supportato tutti i risultati iniziali. Gli autori hanno concluso che:

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È stato dimostrato che il consumo di frutta da datteri durante la fine della gravidanza influenza positivamente l'esito del travaglio e del parto senza effetti negativi sulla madre e sul bambino.

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(senza alzarti dal divano)

Quando dovresti iniziare a mangiare i datteri durante la gravidanza?

Negli studi sopra citati, le donne incinte hanno iniziato a mangiare70-75 g di datteri secchi al giorno tre o quattro settimane prima del lorodata di scadenza stimata .

Naturalmente, se lo desideri, puoi iniziare a mangiare i datteri prima durante la gravidanza. Ma tieni presente che i datteri sono ricchi di zuccheri. Se hai problemi di zucchero nel sangue, vacci piano all’inizio della gravidanza.Ma inizia sicuramente a mangiare sei datteri al giorno a partire dalla 36a settimana!

Quanti datteri durante la gravidanza dovrei mangiare ogni giorno?

Sei datteri al giorno sono il numero magico, a condizione che tu stia mangiando datteri deglet noor più piccoli.

• I datteri Deglet noor sono lunghi circa 1 pollice.
• I datteri Medjool possono essere lunghi fino a 2 pollici.

Se stai mangiando datteri medjool, sono necessari solo circa 3 datteri per raggiungere i 75 grammi raccomandati negli studi.

Non sei sicuro di quale tipo di appuntamento hai nel tuo frigorifero? Probabilmente è un deglet noor. Rendono contooltre il 90 per centodei datteri coltivati ​​negli USA.

Che tipo di date sono le migliori—Deglet Noor o Medjool?

Lo studio del 2007 menzionato sopra specifica le date del deglet noor, ma immagino che la varietà deget noor sia stata utilizzata in tutti gli studi.

Nello studio del 2014, ai partecipanti è stato dato70-75 grammi (2,5-2,6 once) di datteri al giornoin tre dosi divise, che èpari a circa sei date deglet noor .

In confronto,sei datteri medjool pesano circa 135 grammi, o il doppio delle date del deglet noor.

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Dal punto di vista nutrizionale, i datteri medjool e i normali datteri deglet noor sono quasi identici.

Quindi quale dovresti consumare?Entrambi vanno bene, ma se stai mangiando i datteri medjool più grandi, devi mangiarne solo circa tre al giorno.

Dove posso acquistare buoni datteri secchi biologici?

Non puoi sbagliare con nessuno di questiopzioni organiche nella parte superiore di questa pagina .

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'>datteri biologici di alta qualità durante la gravidanza

Come mangiare i datteri durante la gravidanza

I datteri sono uno spuntino sano e delizioso, quindi come puoi aggiungerli alla tua dieta?

• Aggiungi datteri durante la gravidanza in questa fantastica ricetta di farina d'avena.
• Aggiungi i datteri per sostituire lo zucchero nella tua ricetta preferita o per addolcire il latte di mandorle fatto in casa.
• Usa datteri e noci per preparare una semplice crosta di torta nel robot da cucina.
• Aggiungi i datteri ammollati al burro di noci fatto in casa per un dolcetto.
• Aggiungi i datteri per addolcire il condimento per l'insalata fatto in casa.
• Aggiungi facilmente le date durante la gravidanza con questi deliziosi (paleo friendly)barre fatte con datteri .

Non ti piace il sapore dei datteri?

Prova a mangiare i tuoi datteri giornalieri con burro di arachidi (o qualsiasi burro di noci) e un po' di sale marino. Una mamma della nostra classe preparto ci ha provato ed è passata dal soffocare a malapena i suoi datteri al considerarli uno spuntino delizioso! E non è stato necessario estrarre un robot da cucina o qualsiasi altro duro lavoro. Doppia vittoria! ? Puoi trovare altre ricetteQui !

Cosa dicono le altre mamme sugli appuntamenti durante la gravidanza:

Ho chiesto alle mamme sulla mia pagina Facebook se mangiavano datteri durante la gravidanza e se pensano che i datteri abbiano aiutato. Ecco alcune delle loro risposte.

• Ho mangiato fedelmente la quantità di datteri raccomandata ogni giorno a partire dalla 35a settimana e sia la mia infermiera che il dottore hanno commentato quanto fosse morbida la mia cervice! Ho avuto un travaglio e un parto fantastici e le date hanno sicuramente avuto un ruolo in questo.— Ginnette L.
• I datteri sono fantastici da mangiare durante la gravidanza! Tutte e tre le volte ho mangiato datteri nell'ultimo mese circa di gravidanza. I miei travagli sono stati tutti molto rapidi (ciascuno quattro ore dalla prima contrazione al parto).—Barbara A.
• Scherzo sempre dicendo che l'unica ragione per cui le mie fatiche erano facili e veloci era la mia ossessione per gli appuntamenti. Il mio travaglio più lungo è stato di nove ore, ma sono stato indotto. Il mio tempo più breve è stato di tre ore e devo spingere solo quattro volte. Con le mie nove ore di travaglio non ho dovuto spingere nemmeno una volta: è semplicemente uscito da solo. —Rochelle H.
• Ne mangiavo sei al giorno dalla settimana 35 in poi. Il travaglio è durato 1,5 ore e senza strappi. L’acqua si è rotta proprio prima che uscisse la testa del bambino.—Nicola M.
• Ne mangiavo almeno sei al giorno, a volte di più nelle ultime cinque settimane di gravidanza. Ha sicuramente aiutato con la dilatazione e il diradamento. Dopo cinque ore di travaglio ero dilatato del 6-7 e cancellato al 100%. In un'altra mezz'ora ero completo! Di questo do molto credito alle date. Il mio medico ha commentato quanto fosse morbida la mia cervice ogni volta che mi ha controllato nelle ultime settimane. —Michelle T.
• Li ho mangiati quasi ogni giorno e il mio medico ha detto che li cancellavo molto più velocemente delle altre mamme per la prima volta. Quando sono entrata in travaglio ero già all’80%!—Trisha P.

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Hai bisogno di idee più semplici per il lavoro?

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Scegli il corso per il parto e la tecnica di gestione del dolore giusti:ILlezione di parto giustadovrebbe informarti e darti gli strumenti per prendere le decisioni migliori per te e il tuo bambino e ti aiuta ad acquisire fiducia nella capacità del tuo corpo di partorire. L'IT dovrebbe anche aiutarti ad apprendere alcune tecniche naturali per affrontare il dolore (molto meglio di quelle chimiche!). Considera l'idea di lavorare con una doula di nascita:Una doula della nascita è la tua migliore amica e sostenitrice durante il parto. Scegli il luogo giusto per il parto:Parto in casa, centro nascita o ospedale: la scelta spetta a te. Esamina tutte le opzioni disponibili prima di prendere una decisione definitiva su ciò che è giusto per te e sulla nascita che desideri. Conosci le tue opzioni:Conoscere gli interventi di routine, come l'epidurale e il Pitocin, può aiutarti a mantenere il controllo del tuo parto naturale. Praticamassaggio perineale : Questo può aiutare a prevenire la lacrimazione durante il parto. Esercizio:L’esercizio fisico regolare prima e durante la gravidanza può aiutare ad abbreviare il travaglio, alleviare il disagio ed evitare l’esaurimento durante il travaglio. Prova questi 7 semplici esercizi per prepararti alla nascita. Ottima nutrizione:Essere adeguatamente nutriti con cibo vero può fare molto per mantenere le forze e aumentare la resistenza durante il travaglio. Ciò include l'assunzione della giusta vitamina prenatale. Metti il ​​bambino in una posizione ottimale:Spesso la posizione del bambino è la ragione per cui le donne superano la data prevista per il parto, hanno un travaglio difficile o richiedono l’induzione. Anche se non esiste un parto facile, ottenerebambino nella posizione migliore prima del travaglioinizia ti offre le migliori possibilità per un travaglio più breve e più semplice.

E tu?

Hai mangiato datteri durante la gravidanza? Pensi che ti abbia facilitato il travaglio?

Riferimenti

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (La stragrande maggioranza del raccolto di datteri della California – dal 90% al 95% – è il Deglet Noor)
• Confronto tra l'efficacia dei datteri e dell'ossitocina nella gestione dell'emorragia postpartum (PDF). Shiraz E-Medical Journal aprile 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.